こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
このブログのエクササイズは、強度低め。
”やった感”は、ないかもしれませんが
「意識次第で効かせる」コツをお届けしております。
以前、講座をご受講いただいた方より、分かりやすいご感想をいただきました。
ありがとうございます
他の方からも、こんなご感想が…
ありがとうございます
そうなのですよ〜
ただ単に「筋トレで筋肉を鍛える！！！！」…じゃなくて
骨の位置を変えるために、筋肉の使い方を変えていくのです。
「普段使っていない」ところを
「コツを押さえて」
「ゼロでなければいいという程度」で
「頻度高く」意識する
これが
最小の動きで最大の効果を出す
美姿勢のポイントです。
で、こういう意識をしていると
「２割２割と思ってると、なんか精神的に落ち着くんですよね」
というご感想を寄せてくださった受講者さまもいらっしゃいます。
ハラに力が入るって
こういうことなのかもしれませんね
ハラに力が入ると言えば、武士。
日常的に、体の安定感が増すので、心も安定するのかも。
例えば、講座の中でも、ブログの中でも、しょっちゅうお届けしております呼吸法。
骨盤を安定させる第一歩なのですが、お腹が凹む呼吸法でもあります。
仰向けに寝転び、膝を立て、下腹部に触れます。
腰骨（こしぼね）のすぐ内側に触れ ※凹んでいる場所
細く長く息を吐くと、この凹んでいる場所が、硬く張ってきます。
↑
これが”エクササイズ”なのですが
「え、これだけ？」と思って、疑いがち。
物足りなくて、フン！！！と力強く、お腹に力を入れる方もいらっしゃいます。
でもこれを、この、微妙な加減（最大の力のうち２〜３割の力）で、良しとするのです。
これ、意外と難しいかも
「ゼロでなければいい」程度の意識が、良いんですよ
何度も何度も積み重ねて
2〜３割の力が
当たり前になるのがコツ
10割だと、しんどくて、日常的には意識できないから
お腹引っ込め効果がすごい！と言われるこれも↓
バランスで 身体を安定させていて
力は、2〜３割ほどでOKなのです。
若い頃は、負荷をかけながら、身体で覚えることができたかもしれません。
ですが、歳を重ねた身体には、いきなり負荷をかけるのは少々危険。
ゆるく、頻度高く…から
始めてみてくださいね。
参考にしてみてください
【合わせてオススメ】
・重心の”イメージ”を変えるだけで、こんな変化！
※今日紹介した呼吸法は、骨盤底筋を活性化させる呼吸法です。
骨盤底筋は、上半身の重みを受け止めているお股の筋肉。
ここが緩むと、お腹が下垂してぽっこり下腹に。
日頃の”姿勢を引き上げる意識”が必要です！
その骨盤底筋のサポート機能をつけて作ったのが
↓ ↓
Ameba と 私の共同開発
ふんわりセット骨盤ガードル
引き上げ機能だけでなく、不快さを感じない工夫がたくさん。
縫い目がとにかくフラットで、負担が少ないのです。
履きやすい、ラク、履いたほうが身体が軽くなる…といったお声をたくさんいただいております。
締め付けて、圧で体型を補正するものではなく、ガードルの骨盤底筋サポート機能と、エクササイズ・意識とを合わせて、体質改善にお役立ていただけるものです。
今日の呼吸法と合わせて、ぜひ、ご活用ください
Amebaブログ限定クーポンがあります
→商品説明・お腹ぽっこり対策など
※よく聞かれる「ショーツはどうしたら良いですか？」
下にはくショーツも、せっかくなら縫い目がないものがオススメ。
私はこれを使ってます。
安いのでガンガン取り替えられます。
↓ ↓
参考にしてみてくださいね！
