膝上の肉の落とし方。筋トレウォーキングでなく意識でスッキリ太ももに

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です。

これは２０１６年の私の足。

去年の私の足。

まあ毎年懲りももせず

足の甲の日焼けをしています

今年こそ、日焼け対策は

春からやるぞと思っております。笑

日焼け止めを塗るとカッサカサ乾燥肌になったり、日焼け止めが落としきれてなくてガサガサになったりするので、今年はオーガニック日焼け止めに。

あっという間に、薄着＋日差しの強い季節になりますもんね。

ついつい、去年の使いかけ日焼け止めを使いたくなりますが、私はやめておきます

日焼け止めクリームオルナオーガニック「 SPF50 + PA ++++ 」「石鹸で落としやすい無添加」「コラーゲンヒアルロン酸ビタミンC誘導体プラセンタ配合」50g ALLNA ORGANIC

sponsored by 楽天

さてさて。

以前、いただいていたコメントです。

コメントをありがとうございます。

最近人気の過去記事なので、見たことがある方もいらっしゃると思いますが、今日は再編集して再アップしますね

私が開催している美姿勢・美脚マスター講座には、現役ヨガ・ピラティス・エアロビクス・ダンスなどインストラクターさんも多くご参加くださるのですが

（もちろんそうでない方も取り組んでいただける内容です。姿勢はすべての人の土台になりますので）

あるインストラクターさんが

美姿勢マスター講座に取り組み中、

素敵な気づきをされました。

膝が引き上がったと。

多くのエクササイズの

インストラクター養成講座では

「膝をロックしないように」と教わります。

右の図のように膝をロックしてしまうと、膝を痛めることがあるからです。

なので、膝を伸ばし切らないように意識するのですが…

意識しすぎて

・膝が伸びなくなる

・膝が下がる

・膝上がたるむ

ということがよく起きるのです。

冒頭の現役インストラクターさんも、膝を伸ばさない意識をがんばっていたそうです。

それが

・上半身の引き上げ

・足の使い方を

マスターしたところ…

膝が引き上がり

自然に・安全に膝を伸ばすことができたそうです。

私も過去「膝は伸ばし切らないで」という記事をあげていますが

①足裏・足指を使えるようになるには、膝を伸ばしすぎない意識

②膝は無理に伸ばさないほうが太ももが細くなります

③【美脚ストレッチ】膝を伸ばさない太もも裏のストレッチ

見ていただいたら分かると思いますが、これは、膝の方向を変えようという意味であって、「膝を伸ばすな」という意味ではありません。

過去記事でも

”決して「膝は伸ばすな！膝を曲げたまま生活しろ」という話ではなくて

「膝を反らすな」という意味です。

お腹が伸びる姿勢になれば、膝を反らさず安全に伸ばせるようになっていきますよ”

…と、実際に書いております。

こういう姿勢だと

膝が伸びなくなってしまいます。

その膝を、見た目が悪いからという理由で

無理に後ろ方向へ

膝を伸ばすのが良くないよ

危険だよ

膝を痛めるよ

太ももが太くなりやすいよ

…と言っているのです。

でも、どうしても

極端に伝わってしまって

膝を伸ばすと太ももが太くなるんですよね？

前ももに力が入るのが怖いんです

といった声が出たりします。

でも…

膝を伸ばすのを怖れ、

膝を伸ばしきらなくなると…

膝上はたるみますし

こういう姿勢が助長されます。

もう１回言いますね。

膝の方向を変えましょう！という意味です。

まず、カチカチになってしまった膝を緩めて「少し緩んでいるくらいでちょうど」と思いましょう。

そして、「膝は引っ張りあいこで伸ばされる」というように意識へ変えます。

見た目は前屈ストレッチですが

↓

お尻を持ち上げるエクササイズです（写真 by美脚マスター講座）

膝を伸ばすのが目的ではなく

お尻を持ち上げるのです

「膝は伸ばされる」という【受け身な膝】を体感してみてくださいね

膝上のお肉は、膝を伸ばす力で引き締まっていきます。

そして、その膝を伸ばす力とは、上半身と足裏が引き合う力だと思ってみてくださいね。

この方向で伸ばしていくと、膝自体もキュッと持ち上がっていきますよ

膝のお皿は、動く骨です。

膝のお皿が下がると、痛くて膝立ちができなくなります。

膝立ちが痛い方には

こんな↓アドバイスをしておりますが

上半身と足裏の引っぱりあいこで

膝のお皿自体を引き上げて

膝立ちも難なく

できるようになったとき

太ももはスッキリしてるでしょう

参考にしてみてください

写真右の私のように、無意識でも膝下スッキリ！

この膝の伸ばし方は、膝のねじれを取りながら行うと効果倍増！膝のねじれをとれば、太ももと膝下が繋がってとってもキレイなラインになりますよ安全の問題上、ねじれ補正はブログなど発信モノでは伝えられないもので、美脚マスター講座で取り扱っています。講座は現在満席ですが、空いた時にふいに募集しますので、興味のある方はお見逃しなく（※美姿勢マスター講座受講済みの方は、いつでも美脚マスター講座は受講できます）