こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
上半身は、シンプルなエクササイズと意識で、わりと変化を感じやすい場所ですが
脚やお尻といった下半身は
上半身の重みがかかっている場所。
上半身の安定 + 様々な関節の意識
つまり、複合した意識が必要です。
私はこれを 美脚マスター講座で
同時進行能力と呼んでおります。
同時進行でいろんな意識ができたら
美尻・美脚が手に入る
なので、脚・お尻のエクササイズになると
ちょっとお伝えすることが増えますが
そんなものなんだと
思っていただけますと幸いです。
早速本題で
足を大きく開いた状態で、膝の曲げ伸ばしをする「ワイドスクワット」というものがあります。
太もも前側・太もも後ろ側・内もも・お尻の筋肉を鍛えられ、股関節の柔軟性を向上できる点が特徴です。
特に、加齢とともにかたくなる
股関節に刺激を入れられるので
うまくやれば、
お尻がキュッと引き締まりやすい
見た目は、膝の曲げ伸ばし。
ですが、美尻・美脚の観点では
膝の意識をなくして
こんな意識でやるのもオススメです
ええ。分かります。難しいですよねきっと。
どう見たって「膝の曲げ伸ばし」なのに
坐骨の移動を意識するなんて、意味不明でしょう。
伝わらないのは承知の上で、ダメ元で。
下がるときは、
坐骨の間が広がる。
膝が内へ倒れやすいので、膝を開いておく。
上がるときは、
足裏で踏み、坐骨が上へ上がる。
（イメージです）
太ももではなく、お尻で上下させますよ
ワイドスクワットは内もも・お尻に効くと言われているけれど
「内もも？お尻？全く分からないわー」という方はぜひ、イメージ力を味方にやってみて
参考にしてみてください。
【合わせてオススメ】
美脚に近道「同時進行能力」とは
↓「メールレッスン」はこちら↓
（詳しくは→こちら←）
※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
＜Amebaさんと一緒に作りました！体に良い骨盤ガードルです＞
↑詳しくは商品ページから
※売切商品については、予約ができます。