こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
この記事にはプロモーションが含まれます。
4月、新生活の季節ですよね。
新しい環境
生活リズムの変化
…と、関係ない方もいるかもしれませんが、世の中全体のそういう雰囲気は感じられるかもしれません。
この時期
「なんとなく疲れる…」
というお声、よく出てきます。
自分自身を思い返してみても
知らないうちに力が入りすぎていたし
そのことに気づきもしなかったので、力を抜くことも思いもよらなかったものです。
新しい環境では、無意識に緊張した状態になり、
知らないうちに、肩に力が入って、呼吸が浅くなっています。
ちょっと 肩が力んでいる状態 が普通になる
結果、夕方になると疲れて、なんとなく体が重い…という感覚に。
で、慣れた頃の五月病につながっていくわけです。
とはいえ、「力を抜いてね」と言われたところで、難しくありません？
そこで今日は、姿勢に関係なく、皆様にお試しいただきたいこと、２つご提案です！
なーんだそんなこと？と思われそうなことですが、侮るなかれ。
意外と力が入っていた自分に気づくし
余計な力みが抜けて、リフレッシュできたら、またより頑張れるようになれます！
① 肩をストンと落とす
・息を吸って、肩を持ち上げて
・吐いて、肩をストンと落とす
ポイントは
呼吸と合わせること。
吐く息を少し長めにして、
２〜３回繰り返すだけで、めっちゃリフレッシュになりますよ！
※仰向けでやれるなら、腰のリセットにもなり、もっとリラックス効果のある、このやり方がオススメ！
② 奥歯を離す
気づかないうちに、上下の奥歯をぐっと噛んでいる人も多いです。（私もよくやってる！！）
いま、上下の歯を、ほんの少しだけ離してみて。
それだけで、肩や首の力が抜けることがありますよ！
③ インナーマッスルを活性化
「簡単にできることを２つご提案」と書きながら、３つ目に突入しているのですが、ここから先はおまけ。
「力を抜こう」と思っても、どこを抜いたらいいのか分からないもの。
体は、芯がないと、外側を固めて安定させようとします。
体を支える中心の筋肉（いわゆるインナーマッスル）がうまく働いていないと、
体はバランスを取るために、肩など 外側の筋肉で 頑張って支えようとします。
結果、ますます 力み やすくなる体になっちゃいます。
逆に、体の中心が安定していると、外側の筋肉は頑張らなくてよくなります。
姿勢を整えることは
・体をきれいに見せるだけではなく
・体の力みを減らすことにもつながりますよ＾＾
余裕があれば、インナーマッスルにも意識を向けてみて。
＜骨盤底筋 活性 ストレッチ＞
④ 鉄分摂取・骨盤ケアを日常化
いや、まだ続くんかと思うかもしれませんが、
日常に取り入れてさえしまえば、
超簡単にできる
身体を元気にする方法。
以前ご紹介したところ、
「こういうのが欲しかった、便利」
というお声をいただきました。
プレ更年期の私
＋
プロテインの人工的な味が苦手な 成長期の子ども
に重宝しているお料理に混ぜるタイプのプロテイン
朝のヨーグルトに混ぜています。
きなこのように使える「フェリチン鉄」がプラスされた「プロテイン」パウダー。
甘味料や香料でごまかすプロテインではなく、これは、素材そのもの。
好き嫌いあると思いますが、スープやお味噌汁などにも、こっそり混ぜて使えるので便利です。
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ちなみに私は、プロテインパウダーにプラスして…ビタミンCパウダーと、イヌリン入り青汁もヨーグルトに混ぜます。ビタミンCが酸っぱいので、オリゴ糖シロップも混ぜることがあります。
フェリチン（貯蔵鉄）が不足すると、通常の貧血検査では分からない「隠れ鉄欠乏症」となり、いろんな不調につながります（しかも原因が分かりにくい！）
他にも、メンタルにも影響があって‥
長くなるので、過去の参考記事↓こちら
また、新生活はとにかく忙しく
ストレッチや運動する余裕もない
…という方も多いと思います。
なので！
体の土台をサポートするものを
うまく使うのも一つの方法
骨盤まわりが安定すると
姿勢が崩れにくくなり
体の中心が使いやすくなります。
（結果、外側が ゆるみやすくなる＾＾）
私がAmebaと一緒に作った
ふんわリセット骨盤ガードル／レギンスは
「締めつけて形を作るというより、体の芯が使いやすくなるように」という発想で作っています。
外側をガチガチに固めて疲れやすい方に、
身体をケアする一つの手段として
ご活用いただけたら嬉しいなと思います。
参考にしてみてください！
枚数限定で新色ラベンダー出ています。
（売れ行き好調で、残り少なくなってきました）
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