まだまだ若いのに、お腹ポッコリ。

これって体内脂肪が原因なので、解消法のご紹介です。複合エクサ

サイズが効果的なので、三部に分けご紹介します。

先ず、上下部腹筋と大腿四頭筋（太もも前側）の引き締めからです。

ピラティス・エクササイズのニュートラル・ポジションで

お臍を見るように上半身起こします。

 

これだけで、上下部腹筋に負荷がかかり硬くなりますよ。次に大きく&

長く息を吐きだしながら、左右の足を交互に前に突き出します。

隔日で30回にチャレンジです。

（※腰を痛めないように、背中側の隙間に掌を差し込んでくださいね）

次にハムストリングス（膝裏から大殿筋下）を引き締めます。上脚後ろ側の大きな筋肉です。ヒップアップにも効果的ですよ。

次はプランク。頭から踵までを、棒が一本入ったように一直線で

一分間継続で体幹（深層筋肉）造りです。お尻が上がったり

お腹が下がったりはOUTですよ。

続いて内転筋（内腿）の引き締めです。両膝に柔らかなボールを

挟み、長く息を吐きだしながら5回を三セット。

ローラーを使った、深層筋肉の増量。

腹背筋強化で、細かなバランス筋群の強化。

ワイド・プッシュアップで、マンモの下の大胸筋強化。膝も広めに開き

背筋の脂肪燃焼で、綺麗な後ろ姿に。

大殿筋（お尻）と大腿四頭筋・ハムストリングス・平目筋’（脹脛）を

効果的に引き締める、ブルガリアン・スクワット。

ピラティス・エクササイズの、ほんの一部をご紹介しましたが、ご紹介分を定数回やっていただくだけで、40分間ほど。これだけで身体は

ポカポカと温まり、体脂肪燃焼の為の筋肉が造られていきます。

 

当ジムの詳細はhttp://pinbox.boy.jp

 

ジム友の皆さんに、更に美しく輝いて欲しい

爺トレーナーです。