こんにちは。
三輪みかです。
ここの所、息子の話を書いてきたけれど、
何か出来事があって、心が動いた時、
それは自分の心を見つめるチャンスです。
心を見つめるために、ノートに書き出してみます。
頭の中で考えるのではなくて、書き出すことが大事です。
ちょっとここでやってみますね。
① まずは出来事を書く。
一つのシーンを切り取ったように、事実だけを書きます。
例えば、昨日の、息子にずるい、って言われたことだったら、
朝ご飯の時、私が、1日のスケジュールを言ったら、息子が ずるい と言ってきた。
これだけ。
② そして、その次に、それを言われた時に、
どんな風に思って、どんな感情が湧いたか、を書き出します。
相手がどうこう、ではなくて、自分がどう思ったか・・です。
例えば
息子をがっかりさせてしまった。後悔。
自慢のように思われて、相手の機嫌を損ねてしまった。悲しい。
何も悪いことしていないのに、怒られた。怖かった。
思考を文章で、感情を単語で書きます。
③ その時、自動的に浮かんだ考えも合わせて書きます。
私は人を怒らせてしまう人だ。
私は無神経で、配慮の足らない人だ。
はい、大抵私は、加害者意識、が出てくるんです。
こうやって、書き出して並べてみると、
自分の思考が整理されて、
そんな風に思っているんだな・・・と言うのが、
客観視、しやすくなります。
④ それで、それを言って相手にどうして欲しかったか？となると、
私は、これだけ予定が詰まっているので、
私は居ないものとして、２人で休日を過ごしてほしい。
晩御飯も２人で何とかしてほしい。
と、出てきました。
あれ？？
この私の言い方、意識の中に、コントロール入ってないかな？？
私、こんなに忙しいんだから、察して二人で何とかしてね って。
そっか、そりゃ、息子が怒るのも無理ないわ。
では、その時私はどうしたら良かったと思うか？
と言われたら、
ちょっとお願いがあるのだけれど、協力してくれるかな？？
くらいの感じで話をしたら良かったかな〜？と、思います。
あれこれ言わずに、やって欲しいことだけ伝える。
あと、自動的に浮かんだ思考。
私は人を怒らせてしまう、とか、
無神経な人だ、って言うのは本当か？？も考えます。
このセルフイメージを持っているので、
今回のように、息子を怒らせてしまうような、行動や言い方を
無意識のうちにしてしまうのですね。
でもね、自分がそう言うのを持っている、と知るだけで、
この後起こる出来事は変わってくるのです。
私の自動的な思考が、出来事を作っていて、
相手の気持ちも、自分の思考で受け取るので、
そこの部分が変われば、変わる・・・と言う事です。
今回のことも、フラットに見てみたら、
息子は私のことを責めたわけでもなんでもなくて、
ただ、ずるい、いいな、と、言っただけ。
自分の気持ちを言葉にしただけ、なんです。
相手の気持ちは相手のもの。
そこは、どう思われようと、こちらが引き受けることは無いのです。
息子は、私の言葉によって、自分も何かしよう、って思ったのだから、
そうやって、怒ることが息子にとって必要だった、と言うことですね。
怒りって、悪いことばかりではなくて、何かの原動力になったりするんですよ。
こんな風に書き出していくと、色々なことが見えてきます。
自分の声を聞く。
まずはそこから始めてみてください。
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