連続でスタジオプログラムを行う場合の注意点のオサライ
①運動前、運動後のストレッチは必ず行ってください
⇒怪我をしない為です
②水分は小まめに補給し、絶やさない
⇒喉が渇く感じが来たら飲む(`･ω･´)
③汗をかいたら次のプログラムでは軽くシャワーと着替えて出る
⇒最低限のエチケットです。
汗臭い体でプログラムを行うと他の方に迷惑になります。(`･ω･´)
④何処か筋肉痛以外の痛みが出たら休憩する
⇒何処か痛めているときは運動を辞めて治療に専念しましょう
健康な体で楽しみながら行わないと苦痛だけが残ります。(`･ω･´)
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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＜season4 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目】
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⑥【3ヶ月目】
【運動メニュー（日曜日）】
・開始前に体重を図る
＜午前の部＞ １０：００～１２：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 エアロビクス
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
５．休憩
＜午後の部＞ １２：００～１９：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）
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