「3ヶ月で-20kgをするために、プランを考える④」
体力を付ける時期の食事について
前回も御話した内容と被りますが
御話しなければなりません(`･ω･´)
いきなり来月から食事制限は辛いので、
徐々に体を慣らす努力を始めます。(`･ω･´)
まずは３食きっちりとる！(`･ω･´)
間食をできるだけしない！しないほうが良い！(`･ω･´)
水分の目安は一日２リットル位と言われてます
（私の場合は４リットル位今でもとります。燃費悪いです。）
喉が渇く前にこまめに摂取が基本です。(`･ω･´)ｂ
水分の内容的なものは
今流行りの水素水等
または硬水か軟水（これは自分の体に合ったものを早く見つけるのも大事です）(`･ω･´)
私のように沢山摂取する場合は、
どうしても味のついた飲料水を飲みたくなります。(´・ω・｀)
体験談になりますが以下の飲料水は私は気を付けて摂取するようにしています。(`･ω･´)
・アクエリアス（２リットル以上摂取すると下痢になる。便が出にくい時に便利）
・ポカリスエット（何リットルでも大丈夫なのですが運動をしている最中に口の中がべた付く）
・炭酸飲料水（最初は美味しいのですが、運動の後半で体が重くなったり、口の中がベトツクのと、
体が冷えすぎて下痢になりました。過剰摂取はX（ペケ））
・クエン酸系粉末を入れた飲料水
（最初はカナリ美味しいが、過剰に摂取しやすい事で体が重くなりやすい）
・水素水 美肌効果で話題ですが、半年間摂取していますが効果のほどは？です。
でも運動時には意外と美味しいほうなので飲むほうです。
・軟水硬水 どちらかが体に合わず、運動時に摂取すると下痢しました。(´・ω・｀)
何故下痢が良くないかと言いますと、踏ん張れなくなり、
運動自体に支障が出るんですよね。(´・ω・｀)
ご参考になればと思います
(`･ω･´)シャキーン！！
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