3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その287＞ season4

「残りの2カ月のプラン⑪」

スタジオプログラムを選ぶ②

　「ステップ」

　⇒ステップ台を登ったり降りたりする昇降運動。

　大腿部の大きな筋肉を使うので汗もけっこう出ます。

　以前、インストラクターから聞いた運動強度はエアロビクスの約3倍あるそうです。(*´ω｀)

　私が一番ハマっている分野でもあります。(*´ω｀)

　何故かと言いますと、

　・運動効率がいい！

　・単純だけど楽しい動きが多い！(*´ω｀)

　これですね。

　ダイエットは時間との戦いでも有りますので、

　短い時間で効果を発揮するにはもってこいです！(*´ω｀)

　しかし、このプログラム自体が減少傾向にあるのは間違いないです。(*´ω｀)

　教えられるインストラクターの減少と

　ステップ自体の運動強度が高い為、

　以前は好まれてはいましたが

　現在は運動強度の低いプログラムを選ぶ傾向が強くなっているのが現状です。(*´ω｀)

　ダイエットを短期間で行うには使えるプログラムなので是非

　挑戦し続けて自分のものにしてほしいと思います！(*´ω｀)

ご参考になればと思います

(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！

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＜season4　トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
　・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
　・最後の1食だけはカロリー制限
　（目安は３００カロリー以内　
　　参考までに　私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
　・「シェイププロボクシングプロ　青」　＋　「黒VAAM」　を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
　※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」

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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。

　で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

⇒前半の２週間　①　②　③　④　⑤

⇒後半の２週間　⑥　⑦　⑧

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⑤【２ヶ月目】

※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。

　※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。

【運動メニュー（土曜日）】

　・開始前に体重を図る