先日観た動画で、40代～60代の男女11000人以上の回答で、
半数近くが、朝スッキリと目覚めて、疲れが取れたと思えないと回答していました！
眠れない時の記事はよく書いていますが、
それは1週間のうちに1日くらい。
多くても2日以内というのが、私の場合は多いです。
夜中にトイレで目覚める事もありますが、
基本的には再入眠はできていますが、
私が記事を書いているものは、
再入眠できなかったり、夜中にしばしば目覚めて時計や時間が気になる…
そんな時のものなので、
慢性的に朝目覚めてスッキリしないというのではないな…と思い、
今日はこれについて書こうと思います。
参考記事👇🏻
・眠れない夜に焦らなくていい理由。不安な夜に思い出してほしい事
・眠れない朝も、私を整えてくれる瞑想時間 ～早朝瞑想で見つけた、心とリズムを整えるヒント～
50代・60代くらいになると、私のようなメンタル疾患がなくても、
睡眠導入剤を服用している方もいらっしゃるかもしれません。
私の母は乳がんだったのですが、
手術後は目が覚めてしまい、病院だけではなくて、
退院後もそのまま眠れなくなってしまったので
もう10年以上服用してから眠っています。
原因は分かってはいませんが、本人曰く
「何か気持ちに変化があったからかもしれないね」
と言っていました。
母の場合は手術がきっかけでしたが、きっと
身体的な事以外にも本人が意識していない心の変化にも
手術の影響があったのかもしれません。
皆さんは、普段グッスリ眠れていますか？
中年層（40歳から64歳くらいの方々）体形の変化や老いも含めても、
喉の衰えなどからも
いびきをかいている場合もあり、
それが睡眠時無呼吸症候群などに繋がっていれば、
やはり目覚めはスッキリしないのでは…とも思います。
そして、家事に加えて育児もそうですが、
場合によっては介護によるストレスなどもあるのではないでしょうか。
先日も、とある場所でを話しをしていたんですが、
その場所でも、睡眠導入剤を服用しながら、
仕事に家事にと頑張る方もいれば、
ご両親の介護問題に頭を悩ませる方もいました。
なので、この動画にもある、中年層のストレスというのは、
大きいのだろうと思えるので、
ますます朝スッキリ目覚めるというよりも、
まだ寝ていたいな～と感じるような睡眠になる方の方が
多いのではないかな？と思いました。
ではどうすればいい睡眠になるのでしょうか？
暑くて寝苦しいから、途中で目覚めてしまう場合は…
室温と湿度を適温に設定してみましょう。
動画の解説では、室温は25°～28°・湿度は50％～60％ほどと
言われてましたが、この時にポイントなのは、
お布団をかけて心地よい温度に設定する事なのだそうです。
途中でタイマーをかけて切るよりも、
朝までエアコンは稼働しておいた方がよいそうです。
これは、別の動画で特集されていた、睡眠の権威の話によると
その方が身体にとっては心地よい睡眠に繋がるそうです。
夜中にトイレに起きてしまう。寝る前にスマホを見てしまう…
水分補給の量だけではなくて、できる限り見ないようにする事が大切。
夜中に起きてしまった場合も、触るのはやめた方が
スムーズな再入眠に繋がるようです。
夜の考え事も、できるだけ避けてみてください。
睡眠の質が良ければ、トイレに行きたくて起きても、
すぐに再入眠できるとの事。
トイレに起きるのは、水分を多くとっていた場合だけではなくて、
眠りが浅いから目覚めてしまう場合もあるようです。
睡眠時間をきちんと確保していても、
朝起きた時に疲れが残っていたり、
日中も眠気やだるさを感じたりするのであれば、
何時間眠ったかだけではなく、
どのように眠れたかという、
睡眠の質も大切なのだろうと思います。
そして睡眠は、
寝る直前の過ごし方だけではなくて、
その日一日をどのように過ごしていたのか。
心や身体に、どのくらい負担がかかっていたのか。
そんな日中の状態とも、
繋がっているのではないでしょうか。
朝スッキリ起きられない時も、
「今日もよく眠れなかった」
「ちゃんと休めなかった」
と落ち込むだけではなくて、
「今の私は少し疲れているのかもしれない。」
「考える事が多くて、心が休まっていないのかもしれない。」
そんな風に、
自分の今の状態に気づくきっかけとして
捉えてみてもいいのかなと思います。
ただし、家族などから、
「眠っている間に呼吸が止まっている」
「大きないびきをかいた後に、息を吹き返すような呼吸をしている」
と指摘された場合や、
自分でも息苦しくて目覚める事がある場合は、
睡眠時無呼吸症候群などの病気が
隠れている可能性もあります。
早めに治療へ繋がる事が大切だと思うので、
そのまま様子を見続けるのではなく、
一度、医療機関へ相談してみてください。
呼吸が止まっていると指摘されていなくても、
- 朝起きた時の疲れが取れない
- 日中に強い眠気がある
- 夜中に何度も目覚めてしまう
そういった状態が続いていて、
睡眠環境や生活習慣を見直しても
なかなか改善が見られない場合は、
自己判断だけで何とかしようとせずに、
かかりつけ医や睡眠の専門外来などへ
相談する事も必要だと思います。
そして、日々の緊張を緩めたり、
頭の中にある考え事から
少し離れたりする方法のひとつとして、
私は瞑想を取り入れています。
眠るために無理に心を静めようとするのではなく、
呼吸に意識を向けながら、
今の自分の心や身体を感じてみる。
そんな時間を日常の中に持つ事も、
心地よく眠るための土台に繋がるのかもしれません。
私自身、呼吸瞑想の資格を取得しているので、
呼吸瞑想のワークショップを開催したいと、
以前から何度も「やる、やる」と言いながら、
なかなか開催できずにいます💦
今年の秋以降には、
今度こそ開催できたらと思っています。
眠る前や、
気持ちを切り替えたい時にも取り入れられるような、
難しく考えずに体験できる時間にしたいです。
ぜひ参加してみてください😌
その前に、
来月22日（土）には、
オンラインでのお話し会を開催する予定です。
今回のお話し会では、
好きな事や今ハマっている事。
趣味や推し活など、
皆さんの「好き」について、
気軽にお話しできる時間を考えています。
好きな事について話す時間は、
気持ちが緩んだり、
少し元気になれたり、
自分の中にある楽しい気持ちを
思い出せる時間にもなると思っています。
また、その中で
睡眠に関するお悩みを相談していただけた時には、
私だけで答えを出すというよりも、
参加者の皆さんと一緒に、
普段どんな工夫をしているのかなどもお話ししながら、
考えていけたらと思っています。
詳しい内容については、改めてブログでご案内します。
睡眠は、
毎日の心と身体を支える大切なものだと思います。
自分でできる事を試してみる事も大切ですが、
必要な時には、
医療機関や専門家の力を借りる事も大切です。
どちらか一方ではなく、
今の自分に合った方法を選びながら、
少しずつ心地よい睡眠へ
繋げていけたらいいですね。
現在ご提供中のサービスについては、
こちらにまとめています。
⇒ご提供中のサービス一覧はこちらの画像からアクセスしてください👇🏻
