断薬中の不調時、私を支えてくれたのが「セルフケア」でした。
絶不調な時は現実逃避したくて、
手っ取り早く漫画や本を読むことが多いです。
物語の世界に入り込んで、
登場人物になった気持ちで過ごすと、
気持ち悪さから少し逃れられるんですよね。
夢中になると忘れられるので、
作品の力を借りる事が多いです。
参考記事👇🏻
・まとめ読みする時もある、日々のリフレッシュで取り入れてる事
・お気に入りのマンガを読んで感じた不調から抜け出せない時の対処法
もうひとつ大きな支えになったのが「瞑想」
普段は座って行うことが多いですが、
不調の時はベッドに横になって
誘導瞑想の音源を聞きながら行います。
私が利用している瞑想ツール
瞑想は学んだり習ったりしてる人がするだけではなくて、
目を閉じて深呼吸するだけでも瞑想です。
ただ、1人で黙々とするのは、
雑念が浮かびやすかったり、
集中しづらかったり…
寝る時以外に目を閉じる習慣がないと、
難しいと感じやすいと思うので、
ここでは私が実際に利用している音源を
3つお伝えします！
①Mカード透視リーディングプログラム（MCP）
受講すると5分～30分の瞑想音源をもらえます。
透視リーディングの勉強用の内容ですが、
リーディングをしない時でも
オーラやチャクラをクリアにできる、
とてもすごいツールの解説なんです✨
グラウディングや、ゴールデンサン。
センターオブヘッドなどは、このツール
今後瞑想のワークショップを考えているので、
名称についてはその時にお伝えしますね。
②アプリ『Upmind』
2分から120分までの音声があり、
私は10分までの短いものをよく利用します。
気軽にできて続けやすいのがポイント。
- 自律神経
- 歩数
- 睡眠
- 心拍数
などを記録できるので、
健康管理にもつながり、楽しみながら整えられます。
ヨガやストレッチ動画もありますが、
ほとんどは有料会員向け。
それでも、無料版で使える瞑想音源もあるし、
1日1回自律神経を計測できるので、
日々の心のケアには十分役立つと思います！
iPhoneの方は、ヘルスケアアプリと連動すると、
心拍数やマインドフルネスの時間が記録されます。
- ヨガ
- ストレッチ
- 癒しの音楽
- 瞑想：起床後、仕事、子育ての合間、寝る前、生理中 など
用途によって使いたい方。
自律神経の計測を、1日何回もしたいという方には、
年間契約をおススメします。
月額→1,650円
年間→6,000円
有料会員になるなら、年間利用の方が断然お得📱✨
1週間の有料体験もできるので、
無料で物足りない方は、試してみるといいと思います。
③ルル・コトノハ / 松葉子さんの音声
私が瞑想を始めるきっかけになった先生で、
インスタリールやVoicyをよく利用しています。
葉子さんの瞑想は声も素敵ですが、
特にクリスタルボウルの音色が大好き。
私は、音を聞くと集中しやすいので、
自然と「葉子さんの音声で瞑想したい」と思うんです。
クリスタルボウルは、一般的に99.9％の
シリカという水晶でできているそう。
不純物が少ない高品質な素材だからこそ、
豊かで深い音（倍音）を発生させて、
音が響くようです。
聞くと心地いいのは、身体の水分が水晶に共鳴するから
リラクゼーションや、ヒーリング効果にも
なるようです。
Voicyはラジオ代わりにもなるので、
横たわって聞くのはもちろん、
ブログを書く時も流していますよ！
漫画は本よりも電子で読む事が多いので、
いつの間にか長時間スマホ画面を
見続けてしまう事もあります。
瞑想を合間に入れる事で、身体を緩められるし、
脳をリラックスさせる事もできます。
漫画や本は集中し過ぎないように、
気をつけています。
購入作品だけではなくて、
LINE漫画などの1話ずつ読める
配信作品を選んで、読み続けないような工夫もしてます
絶不調の時は、いつもと違い
気力が回復するのを待つ。
漫画＋瞑想を組み合わせると、
現実逃避してばかり…と、落ち込む事もなく、
きちんとセルフケアできた！という
自信にもなるんです。
皆さんも、何か”ご自身の心地いいリズム”を見つけて、
一緒に不調を乗り越えましょう😉