-0.6
寝ると痩せる
朝
コーヒー(牛乳)
クルフカ
かりんとう(お土産)
チョコ2粒
ポルボロン
お菓子な朝ごはん
昼
カボチャベーグル
コーヒー(牛乳)
福ベーグル好きなんだけど、店員さんに当たり外れがある…。
今回は、店員同士で話しながらレジ。
雑談しながらの接客ってどうなんだろ？
夜
水炊き(鶏肉、豚肉、水餃子、白菜)
パルテノンヨーグルト
キャベツ
春雨サラダ(セブンイレブン)
チョコザップ
ストレッチ5分
3．ラットプルダウン 背中姿勢20kg×10回3set
6.レッグプレス脚を鍛えるやつ55kg×15回5set
2.チェストプレス バストアップ10kg×15回5set
8.アダクション内ももの引き締め25kg×15回5set
7.アダクション外ももの引き締め25kg×15回5set
5.ディップス 腕のたるみ 15kg×15回 5set
11.トレッドミル 有酸素運動傾斜5 20分
ちょい長めの筋トレ
チョコザップやっぱり入ったとたん空気がもあっとした
窓開けたい…。
-0.1
朝
青汁牛乳
レモン白湯
昼
天丼（小諸そば）
砂肝サラダ(昨日の残り)
また、食べてしまったよ～
小諸そばの限定品。
今度は蕎麦ではなくご飯ものの天丼に温泉卵を＋
美味しいけれど、罪悪感。。。
でも、まいっか来週からきをつける・・・予定
間食
チョコまみれ1枚
チョコ1粒
いちご
フルーツ青汁
プロテイン
夜
ワイン１杯
ハイボール１杯
スペインオムレツ
サラダ
生ハム
チョリソー
フラメンコライブ
ストレッチ5分
またまた、増量かな
+0.6
だよね…
朝
トマトジュース
レモン白湯
間食
ごんじり
昼
サラダ(キャベツ、チーズ、砂肝)少し残し
春天ぷらそば(小諸そば)
昨日食べ過ぎたから、もり蕎麦でもと思ったら、春盛が小諸そばで始まっていたから、ついついそちらへ
間食
コーヒー(マウントレーニアエスプレッソ)
いちご
おかき
フランセ ミルフィーユ？１つ
夜
トマトソースパスタ(なす、鶏肉)
ちくわぶと大根、鶏皮煮(残り物)
コールスローサラダ
ウォーキング30分
ストレッチ5分
やっぱり増量
そして今日の夜も炭水化物…残り物片付けないとフードロス回避。
+0.6
ちくわぶと納豆ごはんかなぁ～
夜、白い食べ物を食べると体重が増える説
朝
青汁牛乳
レモン白湯
間食
マウントレーニア(カフェインレス)
ヤクルト1000
昼
十五穀米玄米おにぎり
サラダ(キャベツ、ゆで卵、豆、ひじき、砂肝、チーズ)
お味噌汁
新玉ねぎと茎ワカメのコチュジャン和え
新玉ねぎと小松菜のツナ和え
間食
コーヒー(豆乳)2杯
ごんじり
チョコ1粒
チョコまみれ1つ
どら焼
夜
ハイボール１杯
ワイン2杯
パン
ニシンの酢漬け
黒豚のビール煮
ソーセージ
サラダ
宝塚観賞からの飲み会でした
体重急上昇メニュー
飲み会もそうだけどご飯を食べに行った時、あんまり料理を取り分け欲しくない派。
好きな量を自分のペースで食べたい。
今日一緒に飲んだ友人はすべて取り分け派。
お肉も、サラダも、ソーセージもすべて。
小分けのお皿がずら～と並びます。
何度か言ったのだけれど（自分でやるからいいよ～的に）、多分とりわけが友人の中では当たり前だから習慣だからとりわけやめないんだな～
と飲み会のたびに思う。
何かわんこそばみたい。。。と毎回思ってしまう。
推し活GOGO
推しが出ているフラメンコライブ～
よかった～
推しが推している推しも出てる
ので、その推しも観て感動
ので、その推しも観て感動そういえば、以前観たバイレさん（踊りてさん）も出ていて、その時観たときはいまいちだった（失礼）のだけれど、今回観たらめちゃくちゃ良かった！
ノリノリ
ちょい長めのヌメロ（曲）だったのにも関わらず、もっと観たいと切望してしまうくらい引き込まれた。
舞台は生ものだな～ってしみじみ
映像で観るより断然生で観た方が良いし、人間だから常にバイレさんの踊りも毎回違うし、その時の自分の感情によっても見え方が違うのかな～なんて思いながら観ていました。
ああ、良い日だった。
3．ラットプルダウン 背中姿勢20kg×10回3set
6.レッグプレス脚を鍛えるやつ60kg×15回 5set
7.アダクション内ももの引き締め10kg×15回5set
11.トレッドミル 有酸素運動傾斜5 20分
傾斜3→5へ
トレッドミル、やっぱり使っているとガクッと一瞬止まる…傾斜を変えたら軽減されたけど、機械のメンテナンスがしっかりされてないのは、チョコザップの問題だよね～
何かいつか、メンテナンス不足で事故とか起こりそう
+-0
朝
青汁牛乳(FANCL)
レモン白湯
間食
マウントレーニア(エスプレッソ)
ヤクルト1000
昼
十五穀米玄米おにぎり(梅おかかマヨ)
サラダ(大根、ビーツ、ゆで卵、豆、チーズ、ミニトマト)
お味噌汁
小松菜とたまねぎのツナ和え(もらった)
間食
玉こんにゃく
茎めかぶ
ごんじり
チョコ1粒
トマトジュース
夜
大根と鶏皮ちくわぶの煮物
ひじきと豆のサラダ
砂肝少し
納豆ごはん
チョコザップ
ストレッチ5分
-0.4
朝&昼？
コーヒー(牛乳)
バスクチーズケーキ(昨日の残り)
間食？
ブタメン
うずら揚げ
夜
ミルクティ
鶏肉のハニーマスタードサンドイッチ
ワイン１杯
タパス(生ハム、サラミ、オリーブ、ビスケット、ニシンの酢漬け、ピクルス)
アボカドサラダ
フラメンコライブに行きました～
ストレッチ5分
-0.1
朝&昼
コーヒー(牛乳)
どら焼１つ
間食
ビスケット1枚
もらった～
夜
たこ焼き
春雨サラダ(セブンイレブン)
ねばねば豆腐(セブンイレブン)
間食
バスクチーズケーキ
ミルクティ
フラメンコ１時間
ストレッチ5分
