+-0
朝
レモン白湯
寝坊しました。
家をでる10分前
いつもの時間に出ることができたけれど、電車が遅延して結局は遅刻
間食
さけるチーズ
ヤクルト1000
クッキー１枚
昼
サラダ(キャベツ、ミニトマト、ゆで卵、豆)
十五穀米玄米おにぎり
お味噌汁（わかめ きのこ）
焼き芋
間食
レーズンバターサンド１つ
コーヒー(豆乳)
夜
レタス
春雨サラダ
レバニラ
味噌汁(大根)
チーズ
間食
ヒロタのシュークリーム2つ
ウォーキング30分
ストレッチ5分
なんだかんだ間食たべてる…
＋－0
減ってると思ったのに・・・
あ、天丼かな？
脂質と塩分
朝
青汁牛乳
レモン白湯
間食
干し芋
コーヒー（豆乳）
ヤクルト1000
昼
お赤飯おにぎり
お味噌汁（きのこ）
春雨サラダ（ファミマ）
サラダ（鶏肉、ミニトマト、キャベツ、豆、ゆで卵）
間食
コーヒー(豆乳)
クッキー1枚
キットカット抹茶１つ
夜
ほっけ
チーズ
大根と油揚げの炒めもの
お味噌汁(ワカメ)
煮豆
ストレッチ5分
+0.2
朝
青汁牛乳
レモン白湯
間食
コーヒー(マウントレーニア)
ごんじり
昼
天丼
サラダ(鶏肉、キャベツ、ミニトマト、豆)
間食
コーヒー(豆乳)
クルフカ
トマトジュース
夜
ミックスサンド
間食
チーズ
茹で鶏肉少し
フラメンコ１時間
ストレッチ5分
+0.6
ぼたもち食べたからかな…
朝
青汁牛乳
レモン白湯
間食
マウントレーニア(エスプレッソ)
昼
サラダ(キャベツ、ビーツ、ゆで卵、鶏肉)
十五穀米玄米おにぎり
ぼたもち１つ(昨日の残り)
間食
コーヒー(マウントレーニアノンシュガー)
古代米せんべい
チョコ1粒
ごんじり
夜
キャベツ納豆卵
小松菜と卵炒め
ピーマンと竹輪炒め
チーズ
デーツ&クルミパンのはしっこ
ウォーキング30分
ストレッチ5分
-0.1
朝
コーヒー(牛乳)
クルフカ
チョコ3粒
かりんとう
アーモンド
昼
ベーグル(マーガリン、デーツシロップ、ハチミツ)
コーヒー(牛乳)
間食
ヨーグルトアイス（ミニストップ）
夜
餃子いっぱい
春雨サラダ
間食
ぼたもち
お彼岸なので、ぼたもちパクリ
ストレッチ5分
チョコザップ少し
肩こりがひどい
-0.5
朝
クルミあんぱん
コーヒー(牛乳)
レモン白湯
昼
もち麦満腹バー
何となく薬局でかったけど、思ったより美味しくて手軽でよかった
夜
ハイボール2杯
ワイン１杯
唐揚げ
サラダ
ポテトフライ
キャベツ
枝豆
クリームブリュレ
フラメンコライブへ
フラメンコ１時間
ストレッチ5分
痩せたと思ったらすぐ飲み会
増えるかな？
星組新トップコンビお披露目公演
いってきました！
恋する天動説
はなやか～
推しの退団は切ないかったけれど、新しい星組に出会えると思えば中々それは良いなぁ～なんて
キラキラの星をちりばめた衣装
うっとり
新トップ
暁千星&詩ちづる
素敵だった～
-0.6
寝ると痩せる
朝
コーヒー(牛乳)
クルフカ
かりんとう(お土産)
チョコ2粒
ポルボロン
お菓子な朝ごはん
昼
カボチャベーグル
コーヒー(牛乳)
福ベーグル好きなんだけど、店員さんに当たり外れがある…。
今回は、店員同士で話しながらレジ。
雑談しながらの接客ってどうなんだろ？
夜
水炊き(鶏肉、豚肉、水餃子、白菜)
パルテノンヨーグルト
キャベツ
春雨サラダ(セブンイレブン)
チョコザップ
ストレッチ5分
3．ラットプルダウン 背中姿勢20kg×10回3set
6.レッグプレス脚を鍛えるやつ55kg×15回5set
2.チェストプレス バストアップ10kg×15回5set
8.アダクション内ももの引き締め25kg×15回5set
7.アダクション外ももの引き締め25kg×15回5set
5.ディップス 腕のたるみ 15kg×15回 5set
11.トレッドミル 有酸素運動傾斜5 20分
ちょい長めの筋トレ
チョコザップやっぱり入ったとたん空気がもあっとした
窓開けたい…。
