おはようございます
はじめましてのかたはこちら→✩自己紹介✩
ダイエット中だけど、
カレーが無性に食べたい‼️🍛🥄
っていう時ないですか？
一度考えると抜けれない
デブ脳ループ
(ダイエット前まではカレーお代わり2.3杯は当たり前でした･･･
)
)カレーはカロリー高いし、ダイエット中はNGなイメージですよね
🍛🥄
🍛🥄そこで、ダイエット中でも*⋆⸜ ᵒᵏ ⸝⋆*な
ルウ不使用のスープカレーをご紹介します
ちょっと辛口ですが･･･やみつきになりますよ〜
⭐もち麦スープカレー⭐
お米の代わりにもち麦にしました！！
⭐カレーパウダーはKALDIです⭐
材料
手羽元 7.8本【下準備あり】
もち麦 お好きな量
茄子 1本
玉ねぎ 1個
しめじ 1/2個
無糖ヨーグルト 200g
トマト缶 1缶
にんにくみじん切り 1片
生姜みじん切り 1片
バター 20g
カレーパウダー 大さじ2
ウスターソース 小さじ3
水 2カップ
作り方①手羽元(鶏肉)をヨーグルトに3時間ほどつける
②フライパンにバターをとかし、みじん切りしたにんにく、しょうが、玉ねぎを入れて焦げないように炒める→【追記🙏野菜を加えて炒める】
③カレーパウダーを入れて馴染ませながら炒める
④水気を切ったトマト缶を加えて、炒める
⑤ヨーグルトごと手羽元を入れて炒める
⑥水を加えて40分ほど煮込む
⑦最後にウスターソースを入れてひと煮立ちさせたら完成
【庭にあったバジルを添えてみました】
】
もち麦がない方はキャベツにしても
ちなみにカレーは朝に食べる
のがオススメです
ニンニク入ってるからお休みの日とか･･･
カレーに入っているスパイスが新陳代謝をよくしてくれますよ
ドロドロしたカレーが好きな方は少し物足りないかもしれないですが、一度作ってみてください
⭐️今日からできる自宅トレーニング⭐️
