お知らせ

5月末にて講師活動とアメブロ更新を終了し

新しい道を歩き始めます↓

『【読者様への大切なお知らせ】5月末にて講師活動およびアメブロ更新を終了します』 マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師と…hama-sush-jp.pro

5月末でこのブログの更新を止め

心理系の発信をしなくなる私ですが

発信を止めるその前に

皆様にお伝えしておきたいことを

考えてみたところ

この機会に

お勧め図書をまとめておこう

と思い至りました。

というわけで

今日はアドラ－心理学関連図書、

次回はマインドフルネス関連図書と

2回に分けて

ご紹介していきたいと思います。

それでは早速

私がお勧めする

アドラ－心理学の書籍をご紹介しますね！

1．「マンガでやさしくわかるアドラ-心理学」岩井俊憲

私のアドラー心理学の師匠、

岩井俊憲先生監修の入門書。

マンガだと馬鹿にしてはいけません！

主人公の女性が向き合う様々な困難と、

アドラー心理学的対応がマンガで描かれた後

しっかりとした

理論のまとめがついており、

アドラー心理学の基本的な考え方が

とてもよくわかる本です。

読んだ後に続きが知りたくなりますので、

続編も合わせてご紹介しておきますね。

マンガでやさしくわかるアドラー心理学

Amazon（アマゾン）

 

続編はこちら↓

マンガでやさしくわかるアドラー心理学 2 実践編

Amazon（アマゾン）

 

2．「もしアドラ－が上司だったら」小倉広

職場でアドラー心理学を生かしたい方に

是非お読みいただきたい本です。

小説というスタイルをとっていますが、

章が終わるごとに「コラム」として

アドラ-心理学の基本概念の説明があります。

ライバルへの妬み、

自信のなさ、

批判との向き合い方など、

登場人物の気持ちになって追体験し、

それらをアドラ－心理学を使って

乗り越えていく心地よさを味わってください！

本の中の登場人物を

自分でキャスティングしながら

想像力豊かに読むのも面白いですよ

私はアドラ－心理学を体現する上司には

往年の西田敏行さん、

主人公の青年には中村倫也さん、

アドラ－心理学を実践している

若手同僚には神木隆之介さんを

勝手に割り当てています

もしアドラーが上司だったら

Amazon（アマゾン）

 

３．「アドラ－　人生を生き抜く心理学」岸見一郎

私がアドラ-心理学と出会ったのは、

岸見一郎先生の「嫌われる勇気」を通してでした。

アドラ-心理学を伝える著名な先生方は

沢山おられますが、

私は岸見先生の哲学者としての

深く鋭い洞察力と

穏やかな語り口が大好きで、

おそらく先生のアドラー心理学系の本は

全て読ませて頂いていると思います。

この本は

アドラ－がアドラー心理学

（正確には「個人心理学（Individual Psychology）を

編み出すまでのいきさつを含めた

とても丁寧な解説書となっています。

上の2冊と比べると読み応えがありますので、

ゆっくり丁寧に読み進める本としてお勧めです。

アドラー人生を生き抜く心理学 (NHKブックス)

Amazon（アマゾン）

 

4．「1日1分　アドラ－　悩みがゼロになる心の処方箋」岩井俊憲

見開き２ページで

アドラー心理学のエッセンスに触れる本です。

目次には72の「お悩み」が

ずらっと並んでいますので、

気になるお悩みの部分を

ピンポイントで読むこともできますし、

普通に前から後ろまで

順番で読むこともできます。

今の自分の悩みにズバッと答えが返ってくる

爽快感が癖になります

アドラ-心理学の基礎をある程度学んだ方が、

あ、そうだった！

そうだよね、思い出した！

と我に返るのにも最適な本だと思います。

見開き２ページで完結しますので、

忙しい時や通勤時の読書にもピッタリですよ。

目次のお悩みの例を

いくつか挙げておきますね：

容姿や能力に劣等感がある
自分の意見が言えない
他人に気を使いすぎる
嫌いな上司や同僚がいる
夫婦で子育ての方針が合わない
子どもが言うことを聞かない
自分ばかりが我慢している

あなたのお悩みも

この中にあるのではないかな？

1日1分アドラー 悩みがゼロになる心の処方箋

Amazon（アマゾン）

 

アドラ－心理学は

「実践してなんぼ」の心理学ですが

その理論を理解しておくことも

実践と同じくらい大切です。

今日ご紹介した本が

あなたの毎日を

より建設的に変えるきっかけになることを

心から願っています。

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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手伝って欲しいのに

携帯ばかりいじって手伝ってくれない

私の忙しさに気づいてもいない

そんな相手にイライラしたり

怒りを覚えること、ありますよね。

家庭の中だけではなく

職場などでも

我関せずの同僚に

腹立たしく思う場面があったりします。

そして

自分を納得させ

怒りを抑えるために

どうせあの人手伝ってくれない

頼んだって無駄だ

...なんて考えたりします。

だけど本当に

あの人（あの子）は

察することができない人、

手伝ってくれない人、

...なのでしょうか？

私は必ずしもそんな風に

相手に対して

悲観的になる必要はないと思うのです。

相手がが手伝ってくれないのは

その人が冷たいからとか

悪意を持っているからではなく

多くの場合

１）私の忙しさが純粋に見えていない

　　＝助けが必要だとそもそも認識していない

２）私の緊急度が分かっていない

　　＝私の気持ちが伝わっていない

時だと思うんですね。

だから

本当に助けてほしいのだったら、

相手に向かって

1）助けてほしいということ

2）どれだけ困っているかということ

この２つを

言葉を尽くして説明すればいい

のです。

ちなみに

あなたの心の中を

よくよく見ていると

どうせ頼んでも無駄だ

という思考の後ろには

言葉を尽くして説明するのが面倒だ

諦めた方が楽

という思考があることに

気づくのではないかしら？

あなたが言葉を尽くして

助けの必要性を説明したとしても

相手は

今は忙しいとか

今は疲れているとか、

それなりの理由を挙げて

手伝うことに難色を示すこともあるでしょう。

その場合でも

あなたが本当に助けを必要としているのなら

相手と交渉すればいいのです。

忙しくても何かできることは無いか

今は無理でも明日はできるか

...といったように

妥協案も入れながら

交渉を続けることだってできるのです。

私は

この努力をせずに

あの人は手伝ってくれない

あの子は気が利かない

なんて決めつけることは

できないと思うのです。

私個人としては

人が困っていないか

できるだけ気を配っていると思いますが

助けてほしいと言われて初めて

その人が困っていたことに気づくことがあります。

言われて初めて気づくことって

結構沢山あるものです。

あなただって

勇気を出して

助けを求めた相手に

なんだ、そんなこと？
　言ってくれたらよかったのに！

何でもっと早く言ってくれなかったの？

...なんて言われたこと、

あるのではないかしら？

人はあなたの心の内を

想像することはできても

100％読み取ることはできません。

だからこそ

あなたが考えていること、

あなたが感じていることを

言葉で伝えることが必要なのです。

「助けてくれない…」と嘆く前に

「助けて」とハッキリと伝え

その理由を言葉を尽くして説明しましょう。

そしてあなたが

相手の助けを必要だと思うなら

相手が難色を示したとしても

とことん交渉すればいいのです。

手伝ってくれないあの人

気持ちを察してくれないあの人

を

頼めば手伝ってくれる人

話せばわかってくれる人

に変えるのは

あなた自身です。

自分を大切にするには

言葉にする努力や

勇気と行動も必要なのですよ

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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娘ちゃんは彼氏君から
色々な場面で花束をもらいます。

誕生日とかバレンタインデーとか
そういう記念日はもちろんのこと

何の理由もなく
サプライズとしてもらうこともよくあります。

花束をもらった娘ちゃんは私に

ねえねえ、

こんなのもらっちゃった～

...と嬉しそうな笑顔を見せてくれて

花束を贈った方の彼氏君は

ちょっとはにかんだような、

嬉しそうな顔をしてて

そんな二人を見て
ほっこりした気持ちになるのですが


私がいつも素敵だなと思うのが

彼氏君は
娘ちゃんが頑張っている時に花束をくれる

というところです。


例えば

大学の試験勉強が
大詰めになって来る時とか
試験の前日とか

彼女の電池が切れそうになる時、
本当に全力で頑張っている時、

花束を贈ってくれるんですよ。

そして

成功したかどうかに関係なく
試験の直後に

「お疲れ様」の意味で

花束をくれることもあります。


つまり

いい結果が出たからとか
嬉しいことがあったからではなく

頑張っている彼女を応援するため
頑張った彼女をねぎらうために

花束を買ってきてくれるんです。
 

この

結果よりも過程を重視して

応援し、ねぎらう

という姿勢がまさに
アドラ－心理学的の勇気づけ、

困難を乗り越える力を与える行為

なんですよね。

3月の試験の時彼氏君がくれた

大きな花束↓



ここまで読んだあなたは

いいなあ、
そういう人が近くにいて

と思うかも知れません。


そして

いいなあ、
そういう人が近くにいて

と思うということは

今のあなたには

労いが必要だというサインです


だから

そんな人の存在を羨んでいないで
自分で自分に花束を贈ってください。

積極的に
自分を勇気づけてください。


家族のため、
会社のため、

毎日頑張っている自分に
花を買ってあげてもいいんです


上手くできていないとか
結果が出せていないとか

そんなことはどうでもいい。


ただあなたが

頑張っているということ
努力を続けているということを

素晴らしいと認め
自分を応援してあげて下さい。





今日あたり

お花屋さんを覗いてみませんか？
好きなカフェに立ち寄ってみませんか？

上手く行っている時

上手くいっていない時

どんな時も

精一杯生きている自分を大切に。

あなた自身が

あなたの最強の理解者、

応援者であってください。
 

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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講師活動もあと一か月強で終了、

アメブロの更新も同時期に終了、

そんなことを考えると

今までお伝えしたてきたことを

できるだけわかりやすくまとめておきたい

そんな気持ちになることがあります。

それはそれで

少し寂しいのですが

残りの時間を意識すると

やる気が湧いてくるのが面白いです

ですので今日は

私が心からお伝えしたいことのひとつ、

セルフ・コンパッションとは何か

について

できるだけ簡潔に

わかりやすくお話しようと思います。

いつもの記事より長めになりますが

よろしければ最後までお付き合いください。

セルフ・コンパッションとは何なのか

セルフ・コンパッションについて

お話する前に

そもそも「コンパッション　Compassion」とは

どういう意味なのかみておきましょう。

「Compassion」という言葉を英和辞書で引くと、

「思いやり、あわれみ、同情」と出てきます。

仏教でのCompassion「悲 karuna」。

この「悲Ｋaruna」とは、

慈しみの心が痛みに出会った時に生まれ、

痛み・苦しみが消えることを願い、

またそうなるように働きかける心を意味します。

つまり、セルフ・コンパッションは、

この「compassion」「悲」の心を

セルフ、つまり自分に向けていくことです。

自分の痛み・苦しみを知り、

感じ、寄り添い、

その痛みや苦しみをなくそうと

自ら働きかけること、

といってもいいですね。


ダメ出しが日常化し、

自分に鞭を打ち続け、

自分の心が痛んでいることにも気づかず

毎日を生きている人は数知れないでしょう。

セルフ・コンパッションの実践は、

現代を生きる私たちにとって

大切なセルフケアの一つだと思います。

このセルフ・コンパッションには、

３つの要素（実践・考え方）があります。

１．自分に優しくする（Self-Kindness）
２．苦しみと不完全さは万人共通という意識

　（Common Humanity)
３．マインドフルネス（Mindfulness）

の３つですが、

このそれぞれが大切な役割を担っています。


要素その１・自分への優しさ（Self-Kindness）

最初の要素は

「自分への優しさ（Self-Kindness)」です。

自分が痛みの中にいる時、

あたかも親友に接するかのように

自分に接すること

といってもいいでしょう。


ここで自分への優しさの

具体的な行動例を考えてみます。

あなたの大切な友達が、

仕事で大きなミスをし、

とても落ち込んでいるとしましょう。

つらさに耐えきれず、

あなたに電話をかけてきました。

そんな時、

あなたはどんな声がけをしますか？
 

うんうん、今はとてもつらいよね…
頑張ったんだもの、

　自分を責めないでいいんだよ…
しばらくゆっくり休んでごらんよ、

　違う見方ができるようになるよ
どんな時も、君の味方だからね

こんな感じでしょうか？

実際にその人が目の前にいたら、

ハグをしたり、手を握ってあげるなど、

身体を使って優しさを表現するかも知れません。

さて、今度は

自分が仕事で大きなミスをしました。

つらくてつらくて、

暇さえあれば失敗のことを考えてしまいます。

そんな時、自分は自分に

何と言いますか？

友達にかけてあげたような言葉を

自分にかけてあげますか？

...自分にはもっともっと

厳しいのではないでしょうか。

例えばこんな言葉をかけていませんか？
 

いつものことだけどさ、

　詰めが甘いんだよ
自分、この仕事に

　そもそも向いてないんじゃない？
みんな私のことを

　無能だと思うに決まってる
努力したって結果が出なければ

　全然意味がないんだよ

こんな感じでしょうか。

そして、考えてみてください。

上に挙げたような自分への言葉、

苦しんでいるあなたの親友に

かけることができますか？

できませんよね。

大切な親友には言えないのに、

自分には言える。

自分にはいくらでも厳しく、

どんなきつい言葉でもかけてしまう、

それが私たちです。

セルフ・コンパッションでは、

この「自分への厳しさ」を

「自分への優しさ」に置き換え、

自分を最大の友達のように扱っていきます。



要素その２・「苦しみと不完全さは万人共通」という意識（Common Humanity）

二つ目の大切な要素は、

人間は誰しも不完全であり、

さまざまな形で苦しみを体験しながら生きている

（Common Humanity)

と認識することです。


不完全さと苦しみは万人共通のこと。

私（智子）が苦しみの中にいる時

感じている痛みは、

例えその内容は違っても、

あなたが苦しい時に感じる痛みと同じです。


自分が今置かれている苦しい状況で、

同じように苦しんでいる人がいる、

この苦しみをわかってくれる人が

世界のどこかに必ずいるのです。

たとえ見たことも会ったこともない人でも、

自分と同じ苦しみを知っている人がいる、

そう思うだけで

心が少し軽くなりませんか？

人は幸せや愛の心で

つながることもできますが、

不完全さと苦しみを通して

つながることができるのです。

このように

私は苦しみの中にいるけれど、

決して孤独ではない

と思うことは、

なんで私がだけがこんな目に…

なんて不幸な私…

という自己憐憫に陥るのを

避けることにもつながります。




要素その３・マインドフルネス（Mindfulness）

マインドフルネスは、この一瞬一瞬の体験を

クリアでバランスの取れた意識で気づき、

どんな思考・感情・感覚も

避けたり抵抗したりすることなく

あるがままに受け入れていくことです。

セルフ・コンパッションの実践には、

このマインドフルネスが欠かせません。

セルフ・コンパッションで

苦しみと向き合うには、

１．自分の痛み・苦しみに気づき、理解する
２．痛み・苦しみから逃げず、

　　抵抗せずに向き合い、ケアする

ことが必要ですが、

これがまさにマインドフルネスの実践

そのものなのです。


私たちが苦しみの中にいる時

やりがちなのが、

苦しみから逃れるために「じたばたする」、

つまり、問題解決への行動にばかりに

目を向けてしまうことです。

自分の心がどのように痛みを感じているのか、

どれほど自分が辛いのか感じることなく、

そこから抜けだすことばかり考えてしまい、

痛んだ心が置き去りになるのです。


マインドフルネスは、

問題解決（Doing-Mode)を一旦止め、

苦しんでいる自分に穏やかに、

しっかりと目を向け、

寄り添い癒す（Being-Mode)ことに

方向転換してくれます。


また、苦しみの渦中にいると、つい

…自分は失敗作である
…自分は何をやっても駄目だ
…人生には失望しか感じられない

のような

極端な見方になることがありますが、

マインドフルネスの気づきを使えば、

バランスの取れた見方が戻ってきます。

すると、

自分は失敗作などではなく、

今、自分は失敗作だと思えるような

気持ちになっている（だけ）、

自分は何をやっても駄目なのではなく、

今回チャレンジしたことは

想定外の結果になった（だけ）、

人生には失望しか感じられないのではなく、

今、人生に失望を感じるほど、

苦しい状況にある（だけ）

...と捉えることができるようになります。

このように、

マインドフルネスのクリアな視界、

穏やかであたたかい受容の姿勢は

セルフ・コンパッションに

欠かせないものなのです。

自分を内側から幸せにしよう

私たちは小さなころから

もっと頑張れ

何が何でもやり切れ

...と言われて育ってきました。

たくさんの方が、

多大な努力をしているのに、

まだ足りない

これではダメだ

という意識を頭の片隅に置いて

生きておられると思います。

私もそうでした。

上を見ればきりがないだけではなく、

自分の不足部分が見えてきます。

どこまで行っても、

自分は「足りない」と思ってしまいます。

もちろん、

頑張ること、

それ自体が悪いのではありません。

ただ、努力する過程で、

自分の苦しみ・痛みにもしっかり光を当て、

自分を内側から幸せにすることにも

もっと積極的であってよいと

私は思っています。

まずは心の水やりだと思って、

自分に優しい言葉をかけることから

始めてみてください。

始めは不慣れなゆえに

変な感じがしますが、

だんだんとその優しさが心に沁み

楽になっていきますよ。
 

今日はとりわけ長い記事になりましたが

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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前向きになりたくても

なれない時ってありますよね

もちろん私にも

そんな時はあります

周りの人から

元気出しなよとか

いつまで落ち込んでるのよとか

余計なことを言われると

前向きになれない自分が

更に情けなくなったりもします

でもね

そんな時は

無理に前向きになろうとしなくていい

だからといって

自暴自棄になるわけじゃないのよ

前向きになれないなら

少なくとも

自分や世の中を

いつもより優しい目で見てみて欲しいの

野菜を洗う時

メモを取る時

駅に向かう時

心のねじを少し緩めて

いつもよりやさしく野菜を洗い

いつもより落ち着いて文字を書き

駅までの風景をやさしくながめよう

ほんの少しでいいから

「やさしさ」という風を

心の中に入れてみて欲しい

心に入ってきた「やさしさ」という風は

こんな世の中でも

悪いことばかりじゃないよな

こんな自分でも

まあいいのかなもしれないな

...という言葉を

あなたにささやいてくれます

そのささやきが聞こえてきたら

あなたはすでに

前向きになっているのですよ

やさしさの力を

馬鹿にしちゃいけませんよ

やさしさこそ強さであり

あなたを支えるエネルギーですからね

最後までお読みいただき

ありがとうございました