※before＆after写真を追加したので再ＵＰします。

 

ダイエット始めてから約5か月が経過しました～

興味のない方は読み飛ばしてくださいね。

ダイエット(食事制限)というより

「ボディメイク」「シェイプアップ」という意味で行っています。

ダイエット記録(1か月)はこちら→☆

ダイエット記録(2か月)はこちら→☆

ダイエット記録(3か月)はこちら→☆

ダイエット記録(4か月)はこちら→☆

 

＜結果＞身長　152cm

体重変化↓

前回は体重変化がほとんど見られませんでしたが

今回は1.6kgほど体重が落ちました。

体脂肪率も1.3%減なのでまずまずの結果ではないでしょうか。

開始時よりも体重6.6kg減、体脂肪率5.4％減となりました。

 

体型変化↓

はじめてZOZOスーツを着た時からの結果です。

今回は実際の数値初公開(*ﾉωﾉ)

計測するときは本当の数値を知りたいのでブラは着けていません。

残念ながらバストがウエストと同じくらい落ちてますが

私的にはそんなに減った気はしていません。

それにくらべ、ウエストはかなり落ちた気がしています。

実際にボトムスがほとんど合わなくなりました。

もともときつめに履いていたスカート類がぴったりか

もしくは少しゆるいくらいです。

 

そして満を持して写真をアップします！(*ﾉωﾉ)

いままであまり変わらないかな？と思って

ＵＰしていなかったのですが、けっこう違うものですね。

左：2018/6/25(体重：54.0kg　体脂肪率：29.6％)

右：2018/11/23(体重：47.4kg　体脂肪率：24.2％)

しっかりくびれができている気がします。

 

ダイエットでは食事制限(食事改善)もしています。

最近の食事内容を公開～

といっても食事管理のため撮っている写真のため、

あまり映り、アングルはよくないですが・・・

まずは家で作ったごはん。

左上から横に

・糖質０麺を使ったラーメン(具はブロッコリーとウインナーの炒め物、温玉)

・つくね温玉のせ、カボチャサラダ、ワカメスープ

・サバ塩焼き、唐揚げ、ブロッコリーと卵のスープ

・豚根菜煮、半熟卵乗せ、エノキとピーマン白だし和え、わかめと卵の味噌汁

・サバみぞれ煮、豚キャベツしょうが炒め、タコボール、味噌汁

・キムチ鍋(缶ビールを添えてｗ)

Oisixのキットを使っていることが多いです。

 

私はいままで料理を作ることを避けてきたので

ダイエット前はほとんど外食だったのですが

今でも週に2日くらい外食しています。

左上から横に

・デニーズ　PREMIUM デニーズサラダ

・デニーズ　カットステーキ　130ｇ

・和幸　さざんか

・サブウェイ　ベーコンチキンメルト＆クラムチャウダー

・ドミノピザ　クワトロ・2ハッピー　クリスピータイプ

・サイゼリヤ　チキンチーズ焼き　小エビサラダ

 

外食はできるだけファミレスに行くようにしています。

サラダの種類も豊富ですし、

ライスを付けない単品での注文ができるのでありがたいです。

また最近では飲みメニューが充実しているので

小鉢のようなメニューやローストビーフなど

脂身が少ないお肉物も多く扱っています。

ダイエット中の外食で私がおススメするのは

デニーズとジョナサン！

デニーズは写真にある「PREMIUM デニーズサラダ」が

断然オススメです。

値段は1000円するのでサラダにしては高いのですが

この中に ローストビーフ、ハーブ鶏のローストチキン、スモークサーモンが乗っていて食べごたえがあります。

それでいてなんとカロリーは228kcalです。

サラダの量の割についてくるドレッシングが少ないので

私は店員さんに量を多めにお願いしています。

 

最近はジョナサンに行けてないのですが

実はファミレスの中ではジョナサンが一番好き♪

飲みメニューの中に低カロリーなものが多く

お値段もリーズナブルです。

ほうれん草のソテーや寄せ豆富としらすの和風サラダは

250円(税抜き)です。

ローストビーフはレタスなどが入っているので

ローストビーフサラダとしてメインで食べられます。

 

外食はほとんど夫と一緒ですが

どうしても「とんかつが食べたい」と言い出すことがあるので

そんなときは和幸です。

私はライスの代わりにキャベツで食べます。

(写真ではライスが載っていますが

この後夫に茶碗ごと渡しています)

最初は慣れませんでしたが、

行くたびに少しずつご飯の量を減らしていって、

キャベツを多く食べるようにしていったので

いまではライスがなくてもとんかつを食べられるようになりました。

もちろんキャベツはおかわりしています♪

 

そしておやつは低GI食品や低糖質を意識しています。

こちらは干し芋です。

 

国産の干し芋。噛めば噛むほど甘さがでます。

 

そしてこちらはパケ買いしちゃった「のむヨーグルト」

ヨーグルトは発酵食品で低GI食品です。

「乳酸菌」や「ビフィズス菌」は善玉菌なので、

腸内環境をよくする働きがあります。

ただし糖質はそこそこあるので飲みすぎ注意です。

 

ほかにはアーモンドフィッシュ、高カカオチョコ、ナッツなどを食べることが多いです。

 

今のところダイエットは順調ですが、

この歳でけっこう痩せたので

貧弱な上半身になってきたのが問題です。

胸元やわき腹などはだいぶあばら骨が見えているので

しっかり筋肉をつけていきたいと思っています！