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マーヤです🍯
昨日、瞼がピクピクして
「マグネシウムかな？」と思った話を書いたのですが
今日は
食事で摂るならどんな食材？
をまとめてみました。
マグネシウムは
神経や筋肉の働きに関わるミネラル。
分子栄養学では、ミネラルの王様なんて言われています
不足すると
・瞼がピクピク
・足がつる
・イライラ
・寝つきが悪い
・生理痛
・頭痛
などのサインが出ることもあります。
どんな食材に多いかというと…
① ナッツ類
アーモンド
カシューナッツ
くるみ
おやつにも食べやすいので
取り入れやすい食材です。
② 海藻
わかめ
ひじき
昆布
実は、日本の食事は
本来マグネシウムが取りやすいんですよね〜
③ 豆類
大豆
豆腐
納豆
和食の定番食材にも含まれています。
④ 玄米や雑穀
精製されていない穀物にも
ミネラルは多く含まれています。
我が家では、ご飯にもち麦を混ぜています。
食物繊維も豊富ですよ〜
食事だけで摂ろうとすると
✔ 忙しい
✔ 子どもが食べない
✔ 毎日バランスよくは難しい
という日もありますよね。
なので私は
食事をベースにしつつ
「ちょっと足りないかも」という時は
サプリも使っています。
私がよく使っているのは
このマグネシウム👇
常に飲むというより
体のサインが出た時のお守りみたいな感じで
ストックしています。
体が凝ってるなという時は
お風呂にこれを入れてます。
子どもも使えるので、嬉しいですよね🎵
忙しい毎日でも
少しずつ栄養を整えていきたいですね。
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