ダイエット開始からもうすぐ100日
旭川のおしゃれドクター、藤井 由衣です。
コロナ自粛になったときに、これ以上太れない！
いい加減試着室で服が入らなかったり
シルエットが綺麗に出なくて悲しい想いをするのを卒業したい。
という思いからダイエットを開始しました。
過去記事はこちら
【ダイエット】毎日体重体脂肪を記録してから１カ月が経ちました！
最初はゆるゆると数分のyoutubeをやるところから始まり、
今は筋トレと有酸素とセルフ骨盤矯正、食事改善をしています。
最近は何をしているの？とご質問をいただいたので、
やっていることトレーニング・セルフケア・食事の３つに分けてご紹介しようと思います。
最近のトレーニングメニュー
筋肉が付いて強度が高いトレーニングができるようになったのと
基礎代謝も上がって燃焼しやすい体に変わったので、
前ほどがむしゃらに量をたくさんやってはいないです。
あと純粋に、お仕事を頂くことも増えてきたので
そこまでの時間を使えなくなったというのもあります。
平日は毎朝6時半から7時まで
Yoga＆Fitness Salon PLEASANT(プレザント)の
白井亜純ちゃんのオンライン朝ヨガをやります。
ここで身体にスイッチが入ります。
そのあとはお昼前にちょっと運動しますが日によってばらばら。
前は自粛期間で時間がかなり自由だったのですが、
最近はオンラインのレッスンや今後のレッスンの準備などもあるので
出来るときにできる量を気分に応じてやるって感じです。
2か月目までの期間はとにかく体力も筋力もないので、
アラサー健康ちゃんねる、まりなちゃんの動画で励まされながら頑張ってきました
5月に入ってから『のがちゃんねる』をおすすめされたので、
のがちゃんのトレーニングをすることが多くなりました。
おすすめ動画３選
おススメは色々あるんですが
①５分でできるお尻トレーニング動画
お尻が変わると見た目もかなり変わるのでおすすめ！
お尻が痛くなって、効いてる！って感じがすごいです。
②鬼の15分飛ばない全身ワークアウト
１５分で全身の筋肉を効率よく鍛えられます！
最後のプランクで汗がマットにボタボタ落ちるくらい汗かく！気持ちいい！
③５日間追い込み痩せる筋トレ脂肪燃焼
時間があるときはこっち。
GWに5日間ライブでやっていた45分間のワークアウト。
貼ってるのはDAY1だけどDAY5まであるので日替わりで楽しめます。
途中１分半とか、休憩があるので結構あっという間に終わります！
あとのがちゃんは、毎週水曜日の20時にトレーニング、
日曜日の10時からヨガ、11時から筋トレのLIVEをやっていて
日曜日はお出かけしていなければ一緒に運動しています。
＜おまけ＞
最近、ひなちゃんねるの腹筋をしています。
これは本当に本当にキツイ。けど、筋肉が付いてきたから最後までなんとか頑張れます。
痩せてきて、次の目標として腹筋割りたいって思ったときに始める感じかな。
セルフケアのこと
痩せてきて思ったのは「脚が痩せない」ってこと。
お腹はすごく変わったのに脚は写真で比較しても全然変化がない。
そこで気づいたのが「姿勢」のこと
痩せるだけじゃなくて、身体の使い方とか、
姿勢や重心とか、根本的なところも改善しないと
理想の体型にならないんじゃないかと気づきました。
何をしたらいいのか自分会議
痩せても足が痩せないのはどうしてか？
ここからさらに理想の体型になるためにどうするか？？
調べていくうちに、３つのことに気が付きました。
①体が硬いのを直そう
私、開脚は９０度くらいしかできません。
前屈も足まで手が届きません。（今はだいぶできる）
嘘でしょ！？笑 って言われることもしょっちゅうです。
身体が硬いのは絶対にいいこと一つもない。
今後高齢になって転倒した時に骨折とかも不安。
動かしているのだから、ちゃんとケアもしよう。そうしよう。
②マッサージしてみよう
太っていたので、気にしたことがありませんでしたが
体重が減っても体脂肪率が減っても変わらないのは
トレーニング以外のことに原因があるんじゃないかと考えたとき
まっ先に浮腫みを思い浮かべました。
そう言えばモデルさんとか美意識高い人はメディキュット履いたり
マッサージしたりしてるよな…よし、やろう！導入決定です。
③反り腰がそもそもの原因！？
反り腰でお尻が突き出ているのと、
歩くときに何となくお腹を突き出していること、
前ももがやたら発達していることが気になっていました。
調べたところ、実はすべて反り腰から来ていて、
その反り腰は骨盤の傾きが原因という事が判明！
骨盤が前に倒れているからお尻が突き出るし、
お腹が前に出て重心が前になり、
前ももばかりを使うので前ももの筋肉が発達してしまうそうなんです。
全部骨盤の傾きが原因だったことが分かった瞬間は
なんだか雷に打たれたような気分でした。笑
よし、骨盤の傾きを直すこともしよう！！と決意。
調べたところ、自分でもできることが色々あったので
まずは挑戦してみることにしました。
おすすめ動画３選
①脚マッサージ
マッサージはあんまり長いのはめんどくさそうなので
短時間でできるものを取り入れてみました。
「めんどくさい」というのは本当に続かないです。
楽しいとか、結果が出るから頑張れるとか
よっぽどのことがないとできません。（あくまでも私の場合）
オイルやクリームを塗ってやりますが最近サボり気味。
マッサージしてもしなくてもメディキュット履いて寝てます。
私はこの靴下タイプを何年も前に買って持っていたんだけど
ぶっちゃけ、いまいち良さが分からなかったんです。
だけど痩せてきたからか、わかるようになった。
めっちゃイイ！！
ネットで買うとこんな安く買えるんだね…！
骨盤テーピングタイプもあったよ～。
②骨盤矯正
全部寝たままできるし難しくないし痛くないのでおすすめ。
これやると本当に股関節の可動域が広がる！！
お風呂上りがいいのかもしれないけど日中やってます。
③ストレッチ
筋肉質な脚をスラっと脚に改善したというのに飛びつきやりはじめました。
これは骨盤矯正と違って、結構痛いんだけど、
それだけ前ももが発達しているってことだし、
何よりもすごく効いてる感じがするので好きです。
私の脚でも細くなれる！と言い聞かせて頑張っています。
この3つをしてから脚がすごく細くなってきました。
全然やれてなかったりするんだけど、無理なくストレスなくやっています。
色々試したけどこの3つが私には合っている気がする。
脚のマッサージはほかのも試してみる予定。いい動画あったら教えてね
食事のこと
食事は
まごわやさしいを意識する
発酵食品を食べる。
タンパク質を摂る。
この３つを意識しています。
まごわやさしいとは、
「まごわやさしい」は体にいいとされている食品7種類の食品の頭文字をとったもので
これら7種類の食品を取り入れてバランスの良い食事ができるよーというものです。
我が家ではお弁当を作る関係もあり、作り置きをしています。
きんぴらごぼうとひじきの煮物、玉ねぎの塩こうじ炒めは
必ず常備しているので毎日欠かさず食べます。
＊ひじきの煮物は、大豆・枝豆・油揚げ・人参が入っています。
あとはタンパク質を摂るのに
お豆腐・納豆を食べたり鶏むね肉を食べたり。
お味噌汁も３食欠かさず食べるようにしていますよ～。
毎朝ヨーグルトとフルーツを食べたり
醤油麹や塩こうじを意識して積極的に使って
発酵食品も意識するようにしています。
あと、ごはん。玄米ご飯を朝８０グラム食べます。
昼夜は主食を食べない。というスタイルに変えてみました。
あんなにご飯大好きだったのにごはんがいらなくなりました。
１８時までに夜ご飯を食べ終わる、朝７時過ぎに朝ごはん。
１３時間間隔をあけるようにしています。
この生活スタイルが今の自分の体調や
生活リズムにものすごくぴったり合っている感じがします。
まとめ
文章にするとものすごく決めごとや
やっていることが多いなって思いました。
最初は２分の腹筋とか、初心者向けの動画から始めていき、
少しずつ時間や強度を上げていって今の自分までたどり着きました。
食事も、休校になってすぐはお菓子を作って食べたりとか
白米を食べたり、お腹いっぱい食べてたり結構好き放題でした。笑
いかにめんどくさくなくて、楽しく頑張れるかが大事だと思います。
今やっているトレーニングはきつい物も多いけれど、
結果が出たという自信や、もっとこういうスタイルになるんだ！
という想いで頑張る活力になっています。
体育の成績は３か２、腹筋は１，２回できるかなくらいで、
痩せてた時期が１度もなかった私でしたが
この3か月の頑張りで万年ぽっちゃりだった自分が過去になって
その過去を書き換えることが可能なんだとじわじわ感じています。
「理論上失敗なんて世の中に存在しない」って西野さんもおっしゃってましたが、
本当にその通りだなと、感じていますがダイエットでもそうだったんだなあ。
みなさんも、ちょっとの気力と頑張りを継続すれば変われます。
しんどいときは人生の11時台です。大丈夫！！
私はみなさんのほんのちょっと先で、トレーニングしながら待ってます。
いつか一緒にスナックcandyで飲みましょう！！
藤井 由衣でした
↑
この文章の元ネタが分かった人。さてはサロンメンバーだな！？
人生の11時台ってなんやねんと思った人、
過去の失敗やこれからの失敗が不安な方。
色んな事のモチベーションが上がりますのでこちらもどうぞ
＊平日毎朝9時半からはインスタライブをしています。
ライブではコンプレックスのお話やメイクのポイント、
美容部員時代の裏話や、子育て・夫婦の話などなど
雑談も交えながらメイクを配信しています
遊びに来てね
レッスンやコンサルのメニューはこちら
6月レッスンスケジュールは調整中です。
もうしばらくお待ちください。
シンデレラレッスン
今回はZOOMを使用したオンラインでの開催
基礎のまゆレッスンとお似合いの眉の診断で
明日からのまゆメイクが格段にレベルアップしちゃいます。
眉を描くコスメもぴったりのものをアドバイスしますので
これからの眉コスメ選びも困らなくなっちゃいますよ～～～！！
お顔立ちのイメージ分析と普段メイク＆お使いコスメ診断で
どんなメイクが似合うのかをレクチャーの上細かくレッスンします
メイク方法やおススメのプチプラコスメを記入したカルテも後日お届け。
似合うメイク・似合うメイク方法・おすすめコスメが知れることで
いつでも自分に自信のある私になれるので
急なお出かけや、突然のバッタリでも平気な私になれちゃいます。
お申し込み時にご希望のお日にちを教えて下さい♪
毎回大好評いただいております文化センターさまでのレッスン
今回は新たにまゆレッスンを夜枠で開催させていただいたり
新講座のベースメイクレッスンも開講させていただきます。
オンラインショップBASE（ベイス）にて
その他レッスンやコンサルなども販売中です。
おしゃれのお困りごとはこちらから
「あー、私今の自分、好きだわ～～」って
思えたらいいなーという方へのメッセージやお知らせを配信しています。
あなたのオシャレのお悩みや
「こんなこと知りたい！」をLINE@からお教えください
タップするとお友達追加できます
公式LINE@では最新情報とLINE@会員限定情報をお送りしています
最後までご覧いただきありがとうございました