ここ最近のピークより2キロ痩せました
旭川のおしゃれドクター、藤井由衣です
体形の変化
朝と日中やっていること
我が家は朝早い家なので、7時の朝ごはんまでが私の運動タイム。
運動する以外にやることがないって時間なので強制的にって感じです。
運動した後だと朝ごはんのドカ食いも抑えられます。
息子が勉強している時間なので私も頑張るぞってことで。
1時間ちょっと時間があるので
今朝は時間もあったのでこないだやって楽しかったのでこのエクササイズも。
①【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ！
ウォーミングアップにもおすすめ。朝時間があれば追加でやってますが
最初のころは好んで毎日2階はやっていました。
全部四つん這いでできるし曲がノリノリで好き。めっちゃ効きます！
②【初心者用3分】腰が痛くならない
寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ4種
初心者用って書いてあるけどめっちゃキツイ！！
未だに最後までできないけど、
ようやく最後の1つ手前までヘバらずできるようになりました。あと少し！！
全部寝たままできます
③【地獄の5分】マンションOK！本気で追い込みたい人用
これ超おススメ！！
30秒運動→10秒休憩を8回、5分間のトレーニング。
めっちゃキツイけど1週間くらいやったら最後まで頑張れるようになります。
途中肘をつくプランクがあるんだけど最初は全くできなかったのが
膝をついてなら少しできる→ゆっくりならできるって少しずつレベルアップ中。
④【地獄の4分】マンションOK！飛ばないHIITトレーニング
HIIT(ヒット)トレーニングは高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れる運動。
③の後にやると③より少しスローペースなので楽に感じれて楽しめます。笑
③と④をセットでやるのが大好きで毎日必ずやっています。
⑤【地獄の10分】2500万回再生された痩せるダンスダイエット
きついけど、ダンス要素が強いので↑の動画たちより楽しいかも！
お腹の肉がギュッと引き締まっていくのが感じられるので楽しいよ～
③④の後にやるので脚がプルプルになります。
⑥【HANDCLAP】太もも激やせver
寝たままできる！壁に足を付けるパートがあるので壁の近くでやるといいよ！
これめっちゃきついけど脚が引き締まると信じてやっています。
夜にやっていること
②【全身すっきり】お風呂上がりの20分間ストレッチ
20分も！と思ってたけど意外にあっという間に終わります。
エクササイズや筋トレしているのでケアもちゃんとしないとね。
身体が硬い私でも辛くないものが多いので毎日続けられます。
理学療法士さんなのもあり、説明や解説が分かりやすくて好きです。
③太もも激やせマッサージ
ストレッチで気持ちよくなった後に。
キチンとマッサージをして筋肉痛の予防とすっきり痩せるためにマッサージします。
めっちゃ痛いけど効いてる感じがして好きです。やってくうちに痛みが減ってきました。
④開脚できるようになるストレッチ！
②をやる前はこっちをやってました。
信じられないくらい身体が硬いのでこのストレッチは結構ツライ～。
このストレッチをすると開脚に必要な筋肉や筋が全部硬いのがよくわかります・・・笑
時折やっていますが少しずつ身体も柔らかくなってきているので
そろそろ真面目に取り入れようかなと思っています。
よかったらやってみてね
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５月からはグループレッスンなど形を変えてのご案内となる予定ですので、
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