5月から
新しい学びが始まりました
マインドフルネス
MBSR 8週間プログラム
Mindfulness Based Stress Reduction
（マインドフルネスストレス逓減法）
▼過去記事はコチラ
今回は特別なご縁をいただき、
キャリア心理学の教授でもあられる
信頼する先生からの学びになります
メンバーは
男性2名、女性4名の少人数
オンラインで自己紹介をして、
初回は、講義と実技
前半は、プログラムの目的や
マインドフルネスの歴史、
科学的根拠などを学び
後半は、
- マインドフルヨーガ
- 注意集中瞑想
- 食べる瞑想
- ボディスキャン瞑想
4つのトレーニングについて
実際に体験しました
意図的に何かをするのをやめ
「自分が存在すること」に意識を向け
心と身体に安息を与える方法
で・す・が、
「いま、ここ」に集中するって
簡単ではないんですね～
トレーニング中、さっそく
「さっきの自己紹介、変だったかな」
などど雑念が浮かんできて…
立位のヨガでは
肩回りや背中が硬いなぁとか
中心軸のズレを感じて
集中できなかったり、
食べる瞑想では
一粒レーズンを味わっているうちに、
行ったこともない
南仏プロバンスの葡萄畑が浮かび
妄想旅行～ ✈
ヨガマットに仰向けで行う
ボディスキャンでは睡魔が…
そんなスタートから
私が感じたことは、
身体の中心軸と呼吸と意識
この3つを合わせることが
次へのステップになりそう？
個人的な感覚ですが
そんな感じで
トレーニングを開始しながら、
実は、少しずつ
日常での変化も感じ始めています
マインドフルネス
MBSR 8週間プログラムは、
Mindfulness Based Stress Reduction
（マインドフルネスストレス逓減法）
米マサチューセッツ大学の
ストレス・クリニックの患者さんの
トレーニングプログラム
私たちのストレス対策としても、
きっとヒントがあると思います
「ストレス」は決して
完全に悪いものではないですが、
しなやかに対応するレジリエンスは
身に付けておきたいですよね！
一度きりの人生を
めいっぱい楽しむためにも、
8週間のトレーニングを楽しみます♪
あなたの人生が
まるごと豊かでありますように
遠藤 幸 ／ えんどう みゆき
🔹国家資格キャリアコンサルタント
🔹産業カウンセラー🔹MCC®認定コーチ
🔹ライフデザインカウンセリング研究所(研究生)
人生をデザインしよう・ Life Career Design・
元公務員（一般行政職／勤続20年）
退職後、子育て・介護・学び直しを経て
キャリアを再設計しました
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