第7回　睡眠の質を高めてくれる筋トレ

体調管理、免疫力アップを日頃から心がけているので、少しでも皆さんにお役立ていただけることがあればと思い、わが家でも実践している10の免疫力アップ術を書かせていただいてます。

良い睡眠は免疫ホルモンを高めてくれるので、家にいる時間が長い今のうちに、自分にあった睡眠の取り方を今一度見直してみませんか？

睡眠には様々な役割があるという研究結果があり、睡眠を取ることで、「心」と「からだ」の健康を保つことができます。

特に、「からだ」の健康を整える働きとして、ホルモンの分泌や免疫力の増強による、身体組織の修復があります。

なので、睡眠不足になると、この修復機能がうまく働かなくなり、免疫に関わるホルモンの分泌が妨げられて、ウイルスに感染しやすくなると考えられています。

では、その免疫力を高める睡眠はどのようにしたら得られるのでしょう？

睡眠にはレム睡眠（脳が動いている状態）・ノンレム睡眠（大脳が休んでいる状態）があり、ノンレム睡眠の時に、脳や身体が休まるとされています。

そのノンレム睡眠の時に、成長ホルモンなどの、代謝や免疫を強めてくれるホルモンが分泌され、からだの回復を早めてくれるのです。

なので、質の高いノンレム睡眠を得ること重要です。

90分の周期でレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返えされますが、睡眠の前半3時間にもっとも深いノンレム睡眠が多く、後半になるとレム睡眠が増えていきます。

なので、入眠直後3時間にしっかり眠ることがとても大切なのですね。

ステイホームが続いてなかなか外に出れないとは思いますが、

1日に20分程度のウォーキングなどの運動をするだけでも、睡眠の質が65%も改善されるとの研究結果が出ています。

また、筋トレも睡眠の質を高め、眠りが深くなるとの研究結果もあるので、外にいけなくても、お家で筋トレをすれば深いノンレム睡眠を得て、免疫力を高めるホルモンの分泌を促すことができるのですね！

ぜひ、お家筋トレをやってみてください⭐︎

私がオススメの筋トレはコチラ↓

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いつもお世話になっている、理学療法士の方が監修しているので、とってもオススメです！

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