はじめましての方こちらへ↓
一発で深くリラックスできる呼吸ワーク
(今回の投稿も2015年の、ねむちゃんヒマラヤの冒険の
写真と共にお楽しみください
)
(一発で心身を深く
リラックさせる呼吸法)
・ねむちゃんのヒマラヤ滞在経験
から生まれた、
最小の労力で一発で
心身をリラックスさせる呼吸法ワーク
「細く長く、ねらいをさだめて
一定のスピードで吐くこと」がコツ
・手順を覚えて練習してみよう！
ろうそくの灯を消すイメージをすると
うまくできるよ。
息の吐き終わりがポイント。
・誰しもが、眠りと目覚めによって
日々生まれ変わっている！
毎日、自分の誕生日を
お祝いするつもりで
ケーキのろうそくを吹き消して
リラックスする時間をつくってみてね
ワークのやり方
最小の労力で身体中に
酸素を供給する
ために効率的は呼吸の方法は、
細く、長く
まっすぐ一定に
息を吐くこと。
一点に焦点を定めて
ねらいを定めるとやりやすい。
それでは、ここから
ワークのやり方を
説明していきます
【一発の呼吸で心身の深い
リラックス状態をつくるワーク】
やり方
① 片手どちらかの人差し指を
１本立て、腕を伸ばして
顔の高さに持ってきます。
② その指を'ケーキの上のロウソク'
だというイメージを作ります。
③ ロウソクの灯を吹き消すつもりで
人差し指を目がけて息を吐きます。
④ おへそ辺りから、ゆっくりと
できるだけ一定のスピードで
吐くように意識します。
⑤ 吐き終わりのポイント
今、体の中にある空気を
吐ききった時点で終了です。
※まだ吐こうと思えば吐けるけど、
これ以上は体に力が入って
苦しくなり始める…という直前まで。
⑥ 吐ききった後、
自然に胴体がゆっくりと膨らみ、
体内へ新しい空気が入ってくる様子を
ゆったりと感じながら
リラックスします。
まずは、
ワークの手順を
確認しながら軽く練習を。
できたら、
しっかりとイメージを作って
全部通して
やってみましょう
おわった後は
自分自身に意識を向けて
体と心の変化
感じてみましょう
( 毎朝、雲の上で体操
ヒマラヤの山あいから
朝焼けがみえる。空気がいい〜✨ )
( ヒマラヤは山のあちら側とこちら側で
凍えた不毛の地と、豊作の地に分かれる。
ねむちゃんが滞在したのは、お米を三毛作できるくらい、
きれいな水とお日さまが十分にある場所だった
品種改良されていない原種のお野菜が
びっくり仰天するほど美味しい。
高級ステーキより満足感があるきのこなど
シンプルで色や香り豊かな最高の食材たち
)
(ドライフルーツやナッツの
炊き込みごはん
と、バターティー
)
効果的にワークを行うための注意点
息の吐き終わりがポイントです。
まだ吐けるからといって
吐きすぎない
横隔膜で力んで、空気を
しぼり出そうとし始める直前まで
今ある分を出し切って
ゼロポイントに
戻った時点でおわり
この点に気をつけて
実践してください。
息を吐きすぎると
そのあと、
たくさん息を吸うことになり
覚醒しすぎて
眠れなくなります
一発で覚醒状態をつくるのは
別の呼吸ワークがあるので、
それはまたの機会に
ご紹介の記事を書きますね
(２つの呼吸ワークを使い分けて、
自分のリラックスと覚醒の状態を
自然に移行できるように
なるといいですね✨)
(伝統衣装に身をつつむ少女たち。
とっても可愛くておしゃれ
)
毎日、自分のお誕生日を祝おう！
〈毎晩眠りにつくたびに、私は死ぬ。
そして翌朝、
目を覚ますとき生まれ変わる。〉
これは、インドの
マハトマ・ガンジーの言葉です。
「睡眠」は、
私たちに毎日訪れる
小さな死であり、
「目覚め」とは、
毎日与えられる誕生
なのかもしれません…。
日々の眠りの中で
記憶を再構築して
情報をアップデートし、
不要なものは手放して
必要なものを定着させ、
新しい自分になって
朝を迎えます
ならば、
「毎日やってくる自分のお誕生日」を
お祝いするのは
どうでしょうか
❓
そんなアイデアから、
この【ケーキのろうそくを吹き消す呼吸法のワーク】
をつくりました
毎日あなたは、
どこかが確実に生まれ変わっている✨
何才になっても新しい今日を迎えて、
自分で自分を育ててゆく✨
そして、どんな経験や思い出も
1日の終わりには
睡眠という一種の'死'ともいえる
未知の世界へと還ってゆく…。
生まれ変わって目覚めた
今日の自分の目の前に
お誕生日ケーキを想像して、
お祝いや労いの気持ちを込めて、
ゆっくりとロウソクを
吹き消すワークでリラックス…
(未知の世界への誘いに
身をまかせる…)
このワークを
勉強で煮詰まっている
受験生におしえると目を丸くして、
「えっ何これ
一瞬でめっちゃスッとしたんだけど
」
と驚いていました笑✨
仕事中、休憩中、、運動中、睡眠中など
いつでもその場で
すぐできるワークなので
ぜひ日常に取り入れてみてください
何をしながら〜、とか
中途半端に何回もするよりも
たった１回、
きちんと集中して実行する
方が、断然効果があります
ワークの実践
目の前に人差し指を１本立てる
その指を、ロウソクだと想定して
ロウソクの灯りを吹き消すイメージで
まっすぐ一定にゆっくり息を吐き切る
(吐きすぎる前に終了すること)
💡毎日、自分のお誕生日を祝ってあげよう！
💡てきとうに何回もするより、
１回でも集中して行う方が効果が高い
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一発で心身の深いリラックス状態を
つくる呼吸ワーク、
実践編はここまでです。
準備編とあわせて
ぜひ実践していってくださいね
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ねむちゃんヒマラヤの冒険はいかがでしたか❓
きれいな空気、神秘的な景色、
高くて広い空、おいしい食べ物。
そんなイメージが皆さんのリラックスの
助けになれば嬉しいな〜と思いながら
おすそわけしてみました💕
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