取り組めば短期で改善を約束できる
快眠メソッドで
おもろく、クリエイティブに
心地よい眠りをサポートしています😪💤
はじめましての方こちらへ↓
一発で深くリラックスできる呼吸ワーク
(今回の投稿は2015年の、ねむちゃんヒマラヤの冒険の
写真と共にお楽しみください
)
(一発で心身を深くリラックさせる呼吸法)
・快眠にもっとも大切なのはリラックス。
体をほぐし、心を緩めるには
「息をしっかり吐くこと」
・ふだんは息が浅くなりがち。
深呼吸やため息をついても
なかなか深い呼吸
できていないことが多い。
・ねむちゃんのヒマラヤ滞在経験
から生まれた、
最小の労力で一発で
心身をリラックスさせる
呼吸法ワークをご紹介。
↓
「細く長く、ねらいをさだめて
一定のスピードで吐くこと」がコツ
前半は準備編！
まずは自分の呼吸を観察してみよう
まずはしっかりと息を吐く
快眠のコツは
'睡眠に理想をもたないこと'
と前にお伝えしました。
○○しなくちゃ
○○のはず
○○だったらいいのに
そういったがんばり、ルールを
緩めることが
心地いい眠りにつながります。
体をほぐし、心をゆるめるリラックスに
とっても有効なのが
「息を吐くこと」
断捨離と同じように
どんな風に、どれくらい先に出せたか
によって、自分に必要な
フレッシュな空気や情報が
入って来てくれます。
「呼吸」という漢字の順番のとおり、
吐いたから吸える！
まずはしっかりと
息を吐けるようになることが肝心
【息を吐く効果】
痛みが和らぐ
身体に酸素がゆきわたる
気分転換できる
ところが、実際は
スーハー深呼吸しているつもりでも
緊張やストレスで
身体の重心が上にあがったままだと
あまり深く呼吸できていない
ことが多いのです。
(はじめは熱帯みたいなジャングルから
車で片道２泊３日かけて山を登って行ったよ
)
(車より大きな落石がバンバン降ってくる！
濁流にもめげずに進む！
遊園地のアトラクションよりだいぶスリルあった
)
低酸素室でトレーニングしたこと
ねむちゃんは2015年、
富士山よりも高い山を９つも超えて、
ブータン・ネパール・ミャンマー・中国・インドの５カ国の国境にあるタワンという地に
行きました。
行き帰りの途中、
標高4500mのセラ峠という場所を
超えなければなりません。
そのため事前に、
低酸素室で体の準備をしました。
こんなトレーニングをしたよ
・指に血中酸素濃度をはかる装置をつけた状態で
専門施設の部屋に入る
・低酸素の環境で、
おしゃべり、運動、昼寝など
さまざまな活動の練習をする
・その間、観察記録されていて
自分でも体内の酸素の状態を
常に数字でチェックできる
・○％以下になると
高山病予防のアクションをとる…など
覚えて高山に適応する訓練をする
体力を温存しながら
最小の労力で酸素を供給するための
最強のアクションは、
細く長く
まっすぐに
息を吐くこと!
これに尽きます。
次から説明していくね
( ジャングル〜広葉樹、針葉樹、
高山植物、さいごはコケの世界へと…
数日の間にさまざまな植生の
グラデーションを経験できて最高
服装は、はじめは超薄着、
だんだん着膨れしていくので逆ストリップ状態
)
(ヒマラヤに暮らす人々)
ゼイゼイ荒い息ではあまり回復できない
皆さんがふだん、
たとえば気を使うシチュエーションがあって
やっと解放されて一人になれたとき
「はぁ〜〜〜っ」と
ため息が出たことはありませんか❓
これは、
自分自身をゆるめるための
自然なリアクション
なんです
ですが、息を吐いたつもりでも
ストレスなどでイライラ・そわそわ
している時は
体の重心に上がっていて
胸の上の方で浅くしか
呼吸できていない
ということがあります。
私が低酸素室で測定しながら
すごく実感したことは、
運動中にハァハァ…
ゼィゼィ…荒く息を
吐いたり吸ったりしていても
吸った分をすぐ吐いて、
また吸った分を使って、
というループで
なかなか消耗した分を
回復できず時間がかかる、ということ！
ですが
低酸素室で長時間
運動しているとき、
たった１回でも、
適切な呼吸法を
きちんと取り入れると
ものの数秒で
ビュ〜〜〜ンと回復できることが
見て分かりました！
ストレスで重心が上がったまま
深呼吸しても、あまり深い呼吸ができていない。
たった１回でも、きちんと適切な
呼吸法を実践すると、
すぐに酸素がゆきわたり回復できる。
(標高4000m超えた風景。絵本のような世界の中にいた✨
金色のアヒルの夫婦が湖の上を滑るように飛んで行った。
食べられる木の実などをつまみながらお散歩
)
(ヤクと牛の合いの子の「ゾ」という動物。
けっこう気が荒い。
標高が高くなると、よく遭遇するよ。)
(山小屋に遊びに行ったとき。しぼりたての
ヤクの乳は全然クセがなくて甘くて美味しい〜✨)
(ねむちゃんの親友です。ヒマラヤの山の上で
200人の孤児の子どもを育ててる
)
(青く光るほどに透き通ったヤクのミルクで、
おっちゃんがチーズケーキ作ってくれました
顔に笑いジワが刻まれていて、素敵だと思って見とれた
イエティ出没の世間話を普通にしていて、
何が現実で何が幻想なのか、マジでわからなくなった笑)
ワークの準備
自分の呼吸を観察することからはじめよう
深さ、スピード、連動する体の動き、
吸う時と吐く時の温度のちがいetc.を
ゆったりした気持ちで感じてとってみてね
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
準備ができたら実践
次の投稿では
実際のワークの手順やポイントを
お伝えしていきます🎬
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