我慢してきた人
コミュニケーションに苦手意識がある人
人前で緊張しちゃう人
ってさ。
感情表現がヘタクソ。
ヘタクソってより
初心者。
子供の頃に
感情を思い切り出したり、
自分の気持ちを言ったり、
する機会が与えられなかったから、
我慢をやめよう、
自分に正直になろうとすると、
- 悲しい！
- 悔しい！！
- やめて！
- イヤだ！
感情を
そのまま伝えてしまうのね。
初心者だから。
- どんなことで悲しくなるのか、
- どんなことで悔しくなるのか、
- どんなことが嫌なのか、
- どんなことが怖いのか、、
は、人の数ほどある。
同じアニメやドラマを見ても、
自分の価値観や経験や背景で
解釈は違うしね。
どんなことで
が、相手に伝わってなくて、
「言ったのに、上手くいかない、、(´・ω・｀)」
ってなる。
感情の表現方法を知ろう！
１．ネガティブにオッケーを出す。
ネガティブな感情へのイメージってどんな？
- 迷惑をかける
- 自分勝手
- 相手が困る
- 丸く収まるのが○
- 平和が○
こんなイメージを持ってない？
これを守って、
どうなりたかったんだろう？
- 仲良くしたい
- 笑ってほしい
- 愛して欲しい
- こっち見て
- 怒らないで、、
だったんじゃないだろうか？
自分にとっての、
仲良し
愛する、愛される
笑い合う
は、
迷惑をかけない
困らせない
気を使う
いつも丸く収める
平和でいる
なの？
それが、いいの？
違うならば、
どんな形がいいのか
を、言葉にする。
２．ネガティブの奥を知る
なぜ？何に？
ネガティブ感情が湧いたのか？
- ムカつく
- イライラする
- 悲しい
- 寂しい
- 嫌い
の奥の本音を知るには、
「何をわかって欲しかった？」
「何に傷ついた？」
を自分に聞いてみるといいよ！
３．表現する
感情表現＝
なぜ？その感情が湧いたのか？
を言語化して伝える
です。
大事にされてないように感じて悲しかった
急なことが起こって混乱した
苦手な人で焦った
自分を責めてしまった
2を言葉にして伝える。
人間関係がうまくいかない
＝自分との関係がうまくいってない。
自分の状況を言語化できてないから、
人に表現ができないんだよね。
今、自分は
○○な感情が湧いてて、
それは、
○○をわかって欲しかった、
○○で傷ついたから。
なぜなら、
○○をわかって欲しいのは、
○○だから。
分かってもらえない自分は、
○○な存在だと思ってしまった。
※○には同じ言葉が入るわけではない。
まずは、
言語化するところから、
やってみるといいよ！
イヤだった時
悲しかった時
怖かった時
焦った時
混乱した時
待ってー！！って時。
必要な場面でネガティブを表現して対処できるようになると、
毎日がめちゃくちゃ穏やかになるから、
おススメだよ
(´▽｀)
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