寒くなると　

身体がギュッと緊張します。

 

肩が背中が丸くなって力が入って肩がこる

 

この時期レッスンにいらっしゃる皆さんの身体は

バキバキで動くとミシミシ音がしそう！

 

そんな時　まずは代謝アップ！のために

冷えの改善にやると良い事３つ

お伝えしますね。

 

①足指グーチョキパー

指を動かすストレッチ

 

グー✊

足の甲が丸くならない💦

 

チョキ✌️

う、動かない　足指💦

 

パー✋

開かない人差し指と中指💦

 

 

足の指は心臓から一番遠い末端で

常に全体重がかかり

歩く衝撃を受けているにも関わらず

見向きもされないかわいそうな場所

 

自分の身体なのに、、、

感覚がない　思うように動いてくれない！

なぜ？！　　　です。

　

 

 

足の指　重なり合っていませんか？

1本　1本丁寧に

解して柔らかくしてあげましょう。。。

 

グーチョキパーがなめらかにできるようになり

循環が良くなったら脚もほっそりするよ✨

信じられないけど　ほんとよ。

 

 

②丹田のトリートメント

おへそから指3本分くらい下の奥深く

中医学やさまざまなスポーツでも

大切な場所と伝えられています。

身体の中心部分になるのかな。。。

 

そっと触ってみて？

冷たくない？そして押したら痛くない？？

洋服に隠れている場所だから

温かいはずなのに

冷えて硬くて痛い。。。

 

そんな方は便秘？かな？

まず便秘って・・・　というより

 

順調な便通ってどんなん？ですよね？

黄金色のバナナのような便が

スルリと出てキレがよいこと

キレがいいって？

ウンチのあと拭いても

トイレットペーパーが汚れないこと

 

拭いてもなかなかティッシュがきれいにならない　

長い時間座って頑張っていきんで出す

便の色が黒っぽい

(腸で時間が立ってしまってる古い便)

鹿のフンみたいにコロコロ固い便

少量しか出なくて　スッキリ感がない

 

ああ　ちょっと書いてて嫌になってきた

動物性たんぱく質が悪いとか白砂糖がダメとか

いろいろいろいろあるけど

冷たくなった丹田とお尻と太ももを温めよ！

 

 

③は肩甲骨と呼吸

そして最後は呼吸。。。

肩甲骨周辺に褐色脂肪細胞という

身体の発熱スイッチがあり

背中、肩甲骨を動かすことで

発熱スイッチオン！

 

意識してゆったり大きく呼吸してみて

肩甲骨が後ろに引き寄せられ

鎖骨が左右に開く　

肋骨は鳥かごのように丸くなる

 

吸って〜　吐いて〜

吸って〜　吐いて〜

呼吸に合わせて

肋骨の動き　肩甲骨の動き

バス待ちの時間でもできる簡単な呼吸アップ⤴️

 

足指グーチョキパー

 

丹田のトリートメント

 

呼吸アップ

 

レッスンでお伝えしている3つのポイント

是非　やってみてね。。。