生理前や生理中になると、
どうしても甘いものが止まらなくなる…
そんな経験ありませんか？
私もまるで体の中に
もう一人、
いや二人ぐらい
住んでいるんじゃないかと思うほど、
食欲が爆発するんです…😨
でも実はこれ、
ホルモンの働きによる自然な体の反応。
とはいえ、
つい食べすぎてしまって
「また太ったかも…」と
自己嫌悪になるのは避けたいもの。
そこでおすすめなのが、
罪悪感なしで美味しく楽しめる
”太りにくいお菓子”です。
グルテンフリーでおいしい
米粉とオートミールのクッキー🍪
今回は、
私が実際にめちゃくちゃ助けられている
お気に入りスイーツをご紹介します。
生理前・生理中に食欲が止まらないワケ
生理前・生理中に食欲が増すのは、
体が“妊娠準備モード”に入るから。
女性ホルモンのひとつ
黄体ホルモンが増えると、
体は赤ちゃんを迎えるために
脂肪や糖分、水分をため込みやすくなります。
その結果、
「お腹いっぱいなのに何か食べたい」
「甘いものを無性に欲する」
といった状態に。
私はこの時期、
顔は３倍くらい大きくなり（笑）、
ウエストにも
イタリアンマダムのような
風格が漂います。
体が重く感じるだけでなく、
普段控えている小麦粉系の
甘いお菓子やパンを欲してしまうのも
このホルモンの影響。
くるみたっぷりのパンを焼きました😊
さらに黄体ホルモンは
イライラの原因にもなるため、
食べては落ち込み…
の悪循環に陥りがちなんです。
だからこそ、
太りにくくて
罪悪感の少ないお菓子をうまく取り入れることが、
この時期をラクに過ごすカギになります。
米粉とオートミールでグルテンフリークッキー
グルテンを控えているけど焼き菓子は大好き。
そんな時にぴったりなのが、
米粉とオートミールで作る
グルテンフリークッキー。
ナッツやレーズンをたっぷり混ぜ込めば、
噛むほどに自然な甘みと香ばしさが広がり、
1枚でも満足感たっぷり。
✔︎ 小麦粉不使用
✔︎ バターの代わりに米油を使用
✔︎ 砂糖は甜菜糖＆きび砂糖でやさしい甘さ
小麦粉がなくても
卵とオートミールがつなぎになってくれて
しっかり生地がまとまります☺️
そそぎもしやすい
HARIO（ハリオ）のメジャーカップ。
焼き時間も20分かからず、
食べ応えのあるザクザク食感に仕上がります。
クッキー作りに欠かせないのが
HARIOの耐熱ガラスメジャーカップと
柳宗理のボウル。
どちらも長年使える優秀アイテムで、
料理やお菓子作りのモチベーションが上がります。
HARIOの耐熱ガラス製メジャーカップ
レンジOKで注ぎやすく、液体だけでなく
砂糖や小麦粉も計れる優れもの。
HARIOの美しく丈夫なガラスは
安心の日本製。
そのまま食卓にも◎
私は500mlを愛用しています。
お菓子作りはもちろん、
毎朝のコーヒーや料理にも万能！
⏬詳しく書いています❤️
柳宗理のボウル
深さがあるので材料が飛び散りにくく
ユニバーサルデザインの
美しさも兼ね備えた逸品。
美しく丈夫な燕三条製。
つや消し加工がキレイで、
10年以上軽く使っていますが
傷が目立ちにくいところもおすすめ。
ふるさと納税
の返礼品でもお得にゲットできます。
ステンレスボウルとザルの
６点セットが返礼品。
柳宗理のボウルは、
用途に合わせて深さが変えてあり、
美しいだけでなく使いやすいです。
⏬詳しく書いています❤️
豆100%でふっわふわのパン！グルテンフリーのZENBブレッド
「手作りする余裕がない…」
というときの救世主が、
ZENBブレッド。
小麦粉の代わりに
黄えんどう豆100％で作られているのに、
ふわっふわ＆しっとり。
パン好きでも納得のおいしさなんです。
✔︎ グルテンフリー＆低糖質
✔︎ 動物性食品不使用でヴィーガン
✔︎ 白砂糖不使用（てんさい糖のみ）
✔️常温保存OK&長持ち（非常食にも）
チョコ味はカカオニブがアクセントで、
ダークチョコレートみたいな
プチプチ感もご褒美感覚♡
しかも、
あの超人的なスタイルの持ち主
スーパーモデル冨永愛さんも
愛食していると話題です。
１個ずつ個包装なので、
私は仕事中のランチや
旅行の軽食にも持ち歩いていますが、
豆っぽさはゼロ。
家で作る米粉のパンよりも、
格段にパンの食感に近くて
きめも細かいです。
常温保存できるので、
まとめ買いして
ストックしておくのがおすすめ。
おいしくてすぐ完食してしまいますが、
届いた分は
2ヶ月も賞味期限がありましたよ❤️
しかも長持ちの理由が、
防腐剤などの添加物ではなく
原材料の配合を工夫して
パンの水分活性を下げたこと。
品質保持材が
それぞれ個包装の袋に
入っていること。
この二つで、
酵素をコントロールして
微生物が繁殖しにくく、
おいしさ長持ちで
安心なのも嬉しいポイント❤️
和菓子好きに◎腸活スイーツ砂糖ゼロの発酵あんこ
「洋菓子より和菓子派」という方に
ぜひ試してほしいのが、発酵あんこ。
小豆と米麹だけで作れて砂糖ゼロなのに、
しっかり甘い！
腸活しながら
美肌や便通改善もサポートしてくれる、
まさに美容✖️健康スイーツです。
作り方も簡単で、
炊飯器かヨーグルトメーカーに
小豆と米麹をセットすればOK。
出来上がりに
ブレンダーすると
さらにあんこ感が増しますよ！
無添加の乾燥米麹を常備しておけば、
発酵あんこだけではなく
塩麹・醤油麹づくりにも大活躍します。
⏬詳しく書いています❤️
太りにくいお菓子でPMSをおいしく乗り切る
生理前・生理中をはじめ、
ホルモンバランスの変化による
食欲は自然なこと。
ちょっとした工夫で
「食べたい気持ち」を我慢せず満たせます。
今回紹介したような
太りにくいお菓子を味方にすれば
月イチのつらい時期もぐっとラクに
心も体も満たされながら
ダイエットも続けられるはず。
無理なく取り入れて、
あなたの毎日が
もっとハッピーになりますように🫶
最後までお読みいただき
とっても
ありがとうございました🙏
《いまここ》でした🫶
でも愛用品を
たくさんご紹介しています☺️
ぜひ遊びに来てください❤️
※全て2025年9月6日執筆時の内容です。