わたしが２年続けている
朝起きて
30分〜1時間以内に行う
「朝散歩」。
体内時計のリセットや
セロトニン分泌の促進、
基礎代謝アップなど、
心身にさまざまな良い効果があります。
今日は
朝散歩のすごい効果と、
暑い夏に歩くための必需品、
続けるためのコツについて
お話しします❤️
２年続けた朝散歩の効果は？
早速結論から。
私が
実際に２年続けてみて
私が実感している変化がこちら。
太りにくくなった
これは効果テキメン！
捻挫で1ヶ月ほど
朝散歩をお休みしたとき
体重が3,4kg増えました💦
⏬捻挫の応急処置など書いています❤️
顔はむくむし、
パンツは苦しいし
その後、
朝散歩を再開して
３週間ほどで元通り。
食事は変えていないのに
4kg減りました👏
寒暖差アレルギーが楽に
もともと
朝散歩を始めたきっかけは、
自律神経の乱れを整えたかったから。
起床後、滝のような鼻水と
くしゃみに悩まされていたんです。
そこで耳鼻科で
薬を処方されたのですが
いつまでも大量の薬を
飲み続けるのがどうかな…
と、いろいろ調べた結果
朝散歩に行きつきました。
２年経った今は、
だいぶラクになって
薬の量が1/5ぐらいに
減らせるまで改善👏
不眠が治って体内リズムが整った
私は寝つきが悪く、
また考えすぎで
眠れなくなることも多く
となると午前3時ぐらいまで眠れず、
2時間ほど寝て起きて仕事…
という日もザラでした😭
ところが
朝散歩を始めて
寝つきが良くなり、
夜ぐっすり眠れるように。
軽くてちょうどいい暖かさの
８重ガーゼケット❤️
本当に睡眠って大事で
ちゃんと眠れた翌日は
気分も明るいし、
人格まで変わるというか（笑）
また、仕事の集中力も増し
能率もUP✨
これは本当に驚いた効果です👏
暑い夏でも快適に歩くためのコツ
夏の朝は、
午前5時〜6時台が
涼しくて歩きやすいゴールデンタイム。
でも私は、
5時台出発は厳しいので、
なるべく6時台には
スタートするようにしています。
週末は
7時開始の日もありますが
7時半をすぎると、
気温が高くなると感じますので
それまでには散歩を終えたいところ
そして大事なのが、水分補給✨
私は朝起きてすぐ、
酵素ドリンクを飲んでから出発します。
＼朝のエネルギー補給に／
腸が目覚める酵素ドリンク
起き抜けは食欲がない私ですが、
これなら飲みやすい。
水分＋酵素補給で
朝から元気に歩けるので、
リピート中です。
⏬ファスティングもできる！
詳しく書いています❤️
日焼け対策＆涼しさUP！夏の朝散歩の必需品8選
焼きたくないけど、
「長袖で歩くなんて暑くて無理！」
でもご安心を。
持続冷感 UVアームウォーマー
完全遮光でUV対策できつつ、
ひんやり涼しいUVアームカバー
を毎日愛用しています。
私はこんなふうに
絵にならずすみません🙏
水に濡らして絞って冷蔵庫に入れて
つけています。
風が吹くとひんやりして、
40分ぐらい歩いていても涼しく🧊
汗もサラサラに✨
しかも折りたたんで小さくなるから
通勤やミニバッグにも入れて
お出かけにもおすすめ❤️
２種類愛用していますが、
「ピタッとするのが苦手…」
という方に
おすすめのUVアームカバーは、こちら
締めつけ感が少なく、
でもしっかりフィットして
ずり落ちない絶妙な設計💡
✔️ UVカット率99.9%
✔️つるんと気持ちいい接触冷感素材
✔️ 汗を吸い上げてすぐ乾く
✔️ 日本製で丁寧な手縫い仕上げ
✔️ 手の甲までしっかりカバー！
職人さんによる縫製も美しい✨
手の甲もすっぽり隠れる👏
私は“カッティングタイプ”を選びましたが、
スッキリした見た目もお気に入り。
しっかり
日焼け防止＆美白ケアしたい方は
こちらの指の先までカバーでき、
肌にぴたっと密着してくれる
冷感アームカバーがおすすめです。
日焼けの乾燥による手指のシワ対策にも◎
✔️ UVカット率99.9%/高伸縮で手元ケアにも
✔️ 接触冷感＋高吸放湿
✔️ 綿ニット風の肌触り
✔️ 上腕・指先までしっかり伸びる約46cm
折りたためる完全遮光帽子
そして、いろいろ被り比べて
真冬以外の朝散歩は
この完全遮光100%の帽子を
かぶっています
焼きたくないときは
やっぱりこれだなぁー👏
✔️顔も頭皮も守れる完全遮光100%
✔️シルエットが上品でカジュアルすぎない
✔️洗えて毎日使える！旅行にぴったり
私は、日傘とW使いしています。
完全遮光100%だから、
紫外線から顔はもちろん、
髪や頭皮も守ってくれます。
ノーマルタイプの白と
つば長タイプの黒を愛用していますが
どちらもかなり目深なので
帽子だけで出かけるときはつば長、
日傘とW使いするときは
ノーマルタイプで良いと思います。
カジュアルすぎないシルエットも好き。
散歩した後は通気性が良くても
汗をかくので、
私は手洗いしています。
洗っても丈夫で、
白の方は、もう愛用３年目。
風が強い日も、紐があるので安心です。
手頃な値段でしっかりしていて、
おすすめです。
完全遮光晴雨兼用日傘
とにかく軽く行きたいときは、
このワンタッチでさせて
すっごく軽い自動開閉日傘で出かけます
さすときもしまうときも片手でパッ👏
✔️ワンタッチでさせる！自動開閉＆晴雨兼用
✔️遮光率100%・遮熱効果-14℃
✔️225gの軽量で持ち歩きも◎
✔️シンプルでコーデを選ばないおしゃれ傘
完全遮光だから
お肌をしっかり紫外線から守ってくれます。
朝散歩に限らず、
荷物が多い旅先はもちろん
ベビーカー移動や
小さなお子さまがいる方にもおすすめ🫶
日差しが強く
しっかりUV対策したいときは、
この美しい16本骨の長傘をさしていきます。
✔️遮光率100%＆UV99.9％カット
✔️撥水＆遮熱加工で快適
✔️風に強い16本骨構造
✔️天然バンブーの持ち手＆タッセル付き
✔️開いても閉じても美しい花びらきデザイン
先ほどの自動開閉日傘に比べると
やや重さがありますが、
遮光・UVカット・撥水・耐風と
機能性抜群
しっかり構造で涼しいです
日差しだけでなく、
雨や風が強い日の散歩にも
心強い助っ人です。
朝散歩が続くためのちょっとしたご褒美も大事♡
また、散歩中には
花を見るのも楽しみのひとつ
ひまわりに元気をもらったり
今日は
オシロイバナの黄色もきれいでしたよ✨
そして、
朝散歩の後は、
プロテインを加えた
小松菜とバナナ入り
豆乳スムージを飲んでいます。
でも今日は、
50分も歩いてお腹が空いたので…
帝国ホテルのレシピで
パンケーキを焼いて
ご褒美朝食に🍴
１枚目は
昨晩のポテトサラダの残りとチーズでおかず風
２枚目は
王道メープルシロップでスイーツ風
普段は、グルテンフリーを心がけていますが、
「これが食べたい！」という気持ちも大切に。
朝散歩が続くためのコツにもなるし、
ちょっとした幸せで
人生を彩ることで
普段の生活が
少し豊かになると感じています。
毎日飲まない贅沢品だから、
プレミアムモルツがさらにおいしくなる！
みたいな感じで（笑）
無理なく、心地よく、
朝散歩を続けるための
「ご褒美習慣」です♡
朝散歩は、体調を整えるだけでなく、
日々の気分も穏やかにしてくれる
最高のルーティン。
でも、
続けるには「快適さ」と「日焼け対策」
そして「喜び」も大切。
「夏でも心地よく歩ける工夫」で、
皆さまの1日がより素敵で
快適なものになりますように🌞✨
最後までお読み頂き
とってもありがとうございました🙏
《いまここ》でした❤️
でも愛用品をたくさんご紹介しています✨
ぜひ遊びに来てください☺️
※すべて執筆時（2025年7月13日時点）の情報です。