ダイエット　1ヶ月の記録

９月１日から正式に始めたレコーディングダイエットも今日で１ヶ月。

途中からレコーディングダイエットがブームとなり、八百屋からバナナが消えるというビックリも。

泉ピン子の１０ｋｇ以上ダイエットが、だめ押しだったような。

一ヶ月記念にまとめです。

まずは、体重と摂取カロリーの相関図。

食べれば太る当たり前の結果。

いっぱい食べても次の日から注意すれば、体重は元に戻せることも理解。

よって、９月後半は、高カロリー摂取の日が多く、体重が横ばい。

１ヶ月に２ｋｇ以上落とすと身体に悪い気がするので、美味しい物を食べてのんびりいきます。

私のダイエットでは、ＳＡＶＡＳのプロテインがキーポイントだった気がする。

レコーディングダイエットの良いところ

○いっぱい食べても記録が残るので、次の日からのフォローが可能。

○暴飲暴食を続けなければ、リバウンドしない自信にもつながる。

○いつもお腹いっぱいで、空腹感がない。

○いっぱい食べることもできるので、無限の欲求不満がない。

標準的な１日の食生活

朝食
プロテイン　　８０ｋｃａｌ（ザバス　減量するために）
ヨーグルト　１００ｋｃａｌ（オリゴ糖を入れる。）
野菜ジュース　４０ｋｃａｌ
※プロテインの腹持ちの良さと、ダイエットの効き目。頼りになった。

間食　
お腹が空いたら　キャラメル一粒。チョコ１欠片。２５ｋｃａｌ
一気に２個食べないこと。

糖分を入れると、空腹感が満たされる実感を得るのが大事。

昼食
５００ｋｃａｌに押さえるのが目標。
うどんや蕎麦など、結構食べられる。
豆やひじき、根菜中心のお弁当もＧＯＯＤ！！

間食　バナナ　８０ｋｃａｌ
※バナナの満足度は高い。売り切れる理由が分かる食材。

夜食　
１０００ｋｃａｌ近く食べてもＯＫ。
ただし、野菜を採ることを忘れない。

ご飯代わりにキュウリとニンジンを千切り（刺身のつま）にしたものやキャベツの千切りがお気に入り。
おかずで、ご飯が欲しくなった口にこれらの食材は、美味しく食べられる。

ただし、ドレッシングはかけない。

以上、１日１７５０ｋｃａｌを目指して食事する。

夫婦で頑張ってきたので、今日はお祝いに一番食べたかった高カロリー食：ピザの食べ放題に行ってきました。
大好きなシェーキーズです。