おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも
元気でキレイに過ごせる
身体づくりを応援する、
心と体を温める専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
10月も半ばを過ぎ、
秋らしい季節になりました。
暑かった夏に比べて、
外を歩くのが
気持ちいい季節ですね。
皆さんは最近、
ウォーキングをしていますか？
「運動しなくちゃ！」と
思っていても、
なかなか時間が取れない。
そんな方も
多いのではないでしょうか？
でも、私はいつも
お伝えしています。
歩くことも、
立派な温活なんですよ。
■ 歩くと体がポカポカするのはなぜ？
私たちが歩く時には、
太ももやふくらはぎ、
お尻などの筋肉を
使っています。
筋肉を動かすと、
エネルギーが使われ、
その一部が熱となって
体の中で生み出されます。
少し歩いていると、
体がポカポカしてきた。
そんな経験は
ありませんか？
これは、筋肉を動かして
熱が生まれているためです。
ウォーキングは、
自分の筋肉を使って
熱を生み出す温活です。
■ 速く歩くことより続けられることが大切
ウォーキングというと、
「早歩きしないと
効果がないのでは？」
「毎日1万歩は
歩かなくちゃ！」
と思う方も
いらっしゃいます。
でも、最初から
頑張りすぎる必要は
ありません。
大切なのは、
自分に合ったペースで
無理なく続けること。
まずは5分でも10分でも
構いません。
会話ができるくらいの
心地よい速さから
始めてみましょう。
慣れてきたら、
少しずつ時間を
延ばしていけばいいのです。
■ 秋の景色を楽しむウォーキング
せっかくの秋ですから、
景色を楽しみながら
歩いてみませんか？
公園の木々。
道端に咲く花。
少し涼しくなった風。
季節の変化を感じながら
歩いていると、
気分転換にも
つながります。
歩くことを
「運動しなければならない」
という義務にせず、
自分のための
楽しい時間にすること。
これも続けるための
大切なポイントです。
■ 膝や腰に不安がある方は無理をしないで
50代、60代になると、
膝や腰に不安を感じる方も
いらっしゃいます。
そんな方は、
歩く時間や距離を
短めに設定しましょう。
平らで歩きやすい道を選び、
足に合った靴を履くことも
大切です。
歩いている途中で
痛みが出てきたら、
無理に続けず、
休むようにしてください。
「今日はここまで」
と決めることも、
大切な健康管理です。
痛みが続く場合は、
医師や理学療法士などに
相談してくださいね。
■ 歩く習慣が未来の体をつくる
ウォーキングは、
その中の「動く温活」です。
朝の散歩。
買い物への道。
仕事帰りのひと駅。
夕方の公園。
特別な時間を
つくらなくても、
日常生活の中に
歩く機会はあります。
今日は5分。
明日は10分。
疲れている日は
お休みしても大丈夫。
大切なのは、
歩いた距離や速さより、
続けられる習慣をつくること。
秋の気持ちいい空気を
感じながら、
自分のペースで
歩いてみましょう。
何歳になっても、
自分の足で元気に歩ける。
そんな未来のために、
今日から少しずつ
ウォーキング温活を
始めてみませんか？
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