おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも
元気でキレイに過ごせる
身体づくりを応援する、
心と体を温める専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
10月に入り、
朝晩は肌寒くなってきました。
寒くなると、
ついつい体を動かすのが
面倒になりませんか？
「運動しなくちゃ！」
と思っていても、
なかなか続かない。
そんな方におすすめなのが、
1日1分のスクワットです。
「スクワットって、きつそう！」
「膝が心配だからできないかも……」
そんな声も聞こえてきそうですね。
でも、スクワットは
深くしゃがむ必要も、
何十回も頑張る必要も
ありません。
大切なのは、
自分に合った方法で
少しずつ続けること。
■ 下半身の筋肉は体を支える大切な存在
私たちの下半身には、
太ももやお尻など、
大きな筋肉が
集まっています。
これらの筋肉は、
歩く・立つ・座るなど、
毎日の生活を支える
大切な役割があります。
そして、筋肉を動かすと、
エネルギーが使われ、
その一部が熱となって
生み出されます。
つまり、
筋肉を動かすことも
立派な温活なんです。
50代、60代からこそ、
下半身の筋肉を
大切にしていきたいですね。
■ まずは椅子を使ったやさしいスクワット
運動が久しぶりの方には、
椅子を使った方法が
おすすめです。
まず、安定した椅子に
浅めに座ります。
足を肩幅程度に開き、
足裏を床につけます。
上体を少し前に倒しながら、
ゆっくり立ち上がります。
そして、ゆっくり
椅子に座りましょう。
これを3〜5回。
最初はそれだけでも
十分です。
ふらつく方は、
安定した手すりなどを
利用してくださいね。
深くしゃがむことより、
安全に動くことが大切です。
■ 「10回できた」より「今日もできた」を大切に
運動を始めると、
「昨日は10回できたから、
今日は20回！」
と頑張りたくなる方も
いらっしゃいます。
でも、
回数を増やすことだけが
目的ではありません。
今日は3回。
明日は5回。
疲れている日は、
お休みしても大丈夫。
「今日も体を動かせた！」
そんな小さな達成感を
大切にしてください。
続けることが、
未来の筋力づくりに
つながっていきます。
■ 膝や腰が心配な方は無理をしないで
スクワットは、
誰にでも同じ方法が
合うわけではありません。
膝や腰に痛みがある方は、
無理にしゃがまず、
痛みのない範囲で
行うことが大切です。
椅子から立つ動作でも
痛みが出る場合は、
無理に続けず、
医師や理学療法士などに
相談してくださいね。
スクワットが難しい日は、
座ったまま足首を動かすなど、
自分にできる運動を
選ぶことも大切です。
■ 1日1分が未来の自分をつくる
スクワットは、
その中の「動く温活」です。
朝、歯磨きをした後。
テレビを見る前。
夕食の準備をする前。
毎日の生活の中に
取り入れやすい時間を
見つけてみましょう。
最初は1分でも、
3回でも構いません。
運動は、頑張った回数より
続けられることが大切。
50代からでも、
60代からでも、
筋肉を大切にする習慣は
始められます。
今日から少しずつ、
下半身の筋肉を使って、
自分の足で元気に歩ける
未来の体づくりを
始めてみませんか？
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