おはようございます。
「体を温めて、未来を育む」
妊活中の女性や冷えに悩む女性を応援する
妊活温活アドバイザー
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会代表
三浦栄紀です。
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皆さんは今日、
自分の「呼吸」を
意識したことがありますか？
呼吸は、
生まれた瞬間から一度も休むことなく続いている、
とても大切な働きです。
けれど、
忙しい毎日を送っていると、
呼吸のことを意識する機会は
ほとんどありません。
実は、妊活中だからこそ、
この「呼吸」が
とても大切なのです。
仕事や家事、
人間関係などでストレスを感じると、
私たちの呼吸は自然と
浅く速くなります。
肩に力が入り、
胸だけで呼吸をするようになると、
体は常に緊張した状態になります。
この状態が続くと、
自律神経のうち「交感神経」が優位になり、
体は休むことができません。
すると、
・血管が収縮する
・血流が悪くなる
・手足が冷えやすくなる
・肩こりや頭痛が起こりやすい
・眠りが浅くなる
・疲れが取れない
といった不調につながることがあります。
妊活では、
子宮や卵巣へ十分な血液が
巡ることが大切です。
血液は酸素や栄養を運び、
体の働きを支えています。
呼吸が浅い状態では、
体は緊張し続け、
血流にも影響が出やすくなります。
もちろん、
呼吸だけで妊娠に
つながるわけではありません。
しかし、
深い呼吸で自律神経を整え、
心と体をリラックスさせることは、
妊活を支える大切な土台になります。
おすすめしたいのは、「腹式呼吸」です。
椅子に座っても、
寝転んでも大丈夫です。
まず、お腹に手を当てます。
鼻からゆっくり息を吸い、
お腹がふくらむのを感じてください。
そして、口から細く長く息を吐きます。
吐く時間を、吸う時間より
少し長くするのがポイントです。
例えば、
4秒で吸って、
6〜8秒かけて吐く。
これを5回繰り返すだけでも、
心が落ち着き、
体の力が抜けていくのを
感じられるでしょう。
深い呼吸をすると、
横隔膜が大きく動きます。
その動きが内臓をやさしく刺激し、
血液やリンパの流れを助けることにもつながります。
さらに、
副交感神経が働きやすくなり、
体は「休んでいいよ」という状態へ
切り替わっていきます。
寝る前や朝起きた時、
仕事の合間など、
1日5分でも続けてみてください。
私の講座でも、
「深呼吸をするようになって眠りが深くなりました。」
「イライラすることが減りました。」
「体が温まりやすくなりました。」
「朝の目覚めが良くなりました。」
という嬉しいご報告をたくさんいただいています。
温活というと、
お風呂や食事、
運動を思い浮かべる方が
多いかもしれません。
でも実は、
呼吸も立派な温活です。
特別な道具も、
お金も必要ありません。
今、
この瞬間から始められる、
最も身近なセルフケアです。
妊活は、
自分の体を信じ、
大切に育てる時間です。
だからこそ、忙しい毎日の中でも、
自分のために深呼吸をする時間を
つくってください。
未来の赤ちゃんのために。
そして未来のお母さんになる
あなた自身のために。
今日も、ゆっくり息を吸って、
ゆっくり吐いてみましょう。
その一呼吸が、
自律神経を整え、
血流を育て、
心と体を温かく包み込んでくれます。
あなたの毎日が穏やかな呼吸とともに、
笑顔と希望に満ちたものになりますように。
心から応援しています。