おはようございます。
「体を温めて、未来を育む」
妊活中の女性や冷えに悩む女性を応援する
妊活温活アドバイザー
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会代表
三浦栄紀です。
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妊活中の皆さん、
夜はしっかり眠れていますか？
実は妊活において、
「睡眠」はとても大切な時間です。
なぜなら、
女性ホルモンのバランスや
自律神経の働きは、
睡眠中に整えられているからです。
ところが現代女性は、
仕事
家事
育児
スマホ
SNS
などで、夜になっても
脳が休まらない方が
とても多くなっています。
その結果、
✔ なかなか寝つけない
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝から疲れている
✔ 基礎体温が安定しない
という状態になりやすいのです。
実はこうした不調の背景には、
自律神経の乱れが
隠れていることがあります。
自律神経には、
活動モードの「交感神経」と、
休息モードの「副交感神経」があります。
夜は本来、副交感神経が優位になり、
体を修復しながら眠る時間です。
しかし、
スマホを見る
考え事をする
ストレスを抱える
そんな状態が続くと、
交感神経が
優位のままになってしまいます。
すると、
血流が悪くなり、
体温も下がりやすくなり、
ホルモンバランスにも
影響が出やすくなります。
だからこそおすすめしたいのが、
「寝る前5分の温活」です。
難しいことではありません。
たった5分で大丈夫です。
まずは、
お腹に手を当てて深呼吸。
鼻からゆっくり吸って、
口から長く吐く。
それを5回繰り返します。
すると呼吸が深くなり、
副交感神経が
働きやすくなります。
次に、
足首を回したり、
軽くストレッチをしてみましょう。
足元の血流が良くなり、
全身が温まりやすくなります。
そして最後に、
今日頑張った自分に一言。
「今日もお疲れさま」
「よく頑張ったね」
そんな言葉をかけてあげてください。
実は心が安心することも、
立派な温活なのです。
私の講座を受講された方の中にも、
寝る前の温活を続けることで、
「眠りが深くなった」
「基礎体温が安定した」
「朝の目覚めが良くなった」
という方が
たくさんいらっしゃいます。
妊活中は、
「何を食べたらいいですか？」
「どんな運動がいいですか？」
という質問をよくいただきます。
もちろんそれも大切です。
でも、実は、
良い睡眠こそ最高の温活。
と言っても過言ではありません。
眠っている間に、
体は修復され、
ホルモンは整い、
血流も回復していくからです。
妊活は頑張ることも大切。
でも、
休むことはもっと大切です。
未来の赤ちゃんを迎えるために。
そして未来のお母さんに
なるあなた自身のために。
今日から寝る前の5分を、
自分を整える時間
にしてみませんか？
たった5分の温活が、
未来の大きな変化に
つながるかもしれません。
あなたの心と体が温かく整い、
ぐっすり眠れる夜になりますように。
そして
希望に満ちた妊活へと
つながりますように。