↓こちらの続き✒️
痩せにくく太りやすく
筋肉が落ちやすくて
筋肉がつきにくい…
絶望を知る
それでも15kg以上のダイエットに
過去2回成功してる！！
30代前半と40代前半で…
ただ、確実に分かることは
筋肉が減った…かなり。
最初の15kgダイエットは
スーパー糖質制限とMEC食！
主にいきなりステーキダイエット！
（お肉を主食にお菓子、パン、麺類禁止）
2回目の15kgダイエットは
糖質と脂質を控えつつカロリー計算で
1日の摂取カロリーを1200kcal以下
夜ご飯をなるべく食べないダイエット
どちらも運動はせず！
だから筋肉が減る。減り続ける。
そしてどんどん痩せにくくなる。
わかっちゃいるけど続けられない…
ゆらっちに適したダイエットは！？
朝食を食べる！
晩ご飯を朝食にスライドして
食べたいものは1日の最初に食べる
小腹が空いたらたんぱく質
脂質の少ないものを選ぶ
調理方法は茹でるか蒸すを選ぶ
プロテインは脂質＆糖質控えめを！
食事の回数を増やす
ただし1回に食べる量は少なめにする
食事による代謝アップを狙う
身体を温める香辛料が多い食べ物を選ぶ
湯船に浸かる（半身浴）
冷えやすく温まりにくい体質なので
物理的に温めるならカイロとお風呂！
身体を温めて早目に寝る！
睡眠時間は6時間以上
最近、また5時間弱で目が覚める…
3時間睡眠の時もある…早く寝る！
有酸素＋無酸素運動
コレが一番のネックだけど、
適した運動→腹筋✕踏み台昇降
これなら自宅でちょこっと出来そう♪
新生活の始まり、ダイエットも心機一転
7月に健康診断の予定だし
3ヶ月かけて、体重と体脂肪を減らす
NG食品は禁止じゃなく
控えめにするで
ストレスを緩和！
◯◯を食べたいから腹筋10回！
◯◯を食べたから足踏み3分！
って、逃げ道も作っておこう。
糖質制限は得意だけど
脂質制限は素人なので
やっぱりあすけんアプリの出番かな♪
自分が思ってる以上に
脂質は摂りすぎてる
これとか危険な食べ物ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
今回利用した遺伝子検査キット
発送から結果まで2週間くらいでした♪
より検査項目が多いのはこれ
糖質と脂質対策…
手持ちのサプリメントも活用しよう
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