昨日、お肉を食べて
幸せな時間を堪能♪
帰宅してお風呂で見る自分の体型に
60kg台の頃のシルエットが…
え、腰肉腹肉ヤバい
育ちすぎてる…
体脂肪率
増えすぎ
ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
体重で一喜一憂してる場合じゃない
体脂肪の増え方、ヤバいって！
常に体脂肪率は高めだけど
それでも33〜34％前後だった
それがここ最近は
35％超え
体重が3キロ増えたけど、
体脂肪率も3%増えてる！！
体脂肪率3%って…
体重から計算して！
1.7kgの脂肪
え、やばいやん…。
脂肪1kg減らすのに
7200kcal…
体脂肪率を以前まで戻すなら
13000kcal
減らすって…1ヶ月なら
毎日400kcal減らす…
逆に言うと、ほぼ毎日
400kcal
食べ過ぎてた
1日2000kcal近く摂ってたってこと…
いや、ヤバいやん。
ちゃんとカロリー計算しよう。
基本に戻ろう。
朝のプロテイン、美味しく作ると
カロリー爆上げしちゃうから
（牛乳よりお水で作ろう）
必要な栄養素を摂りつつ
カロリーを控える…
足りないボリュームは
カロリーの低いものでかさ増し！！
肉の日ピザなんて
食べてる場合じゃないっ！！
野菜を食べよう。
お肉は鶏むね肉で
きのこたっぷり入れて
お野菜もしっかり入れて
3日分くらいの鍋を仕込もう
腹肉撲滅！
あ〜ほんと腹肉育ちすぎ！！
