昨日食べたものφ(´ε｀●)
レコーディングダイエット
朝
プロテイン、サプリメント
朝のおやつ
ショーコラ
昼
フランスパン(1/4本)、オリーブ油
ブロッコリー、鶏肉、油揚げ
難消化性デキストリン
夕方
焼き芋🍠
夜
鶏もも&むねから揚げ
ブロッコリー
摂取エネルギー1,350kcal
冬の間、我が家の畑で採れ放題なのが、
ブロッコリー！！
大きい塊が出来る品種じゃなくて、
こぶりな塊を収穫したあとも、
脇芽？小さいブロッコリーが
いくつも収穫できるやつを植えてる。
ブロッコリー🥦一房ずつ収穫する感じ。
ブロッコリーは大好きな野菜！
あとキャベツとかアスパラも好き…
なんだけど💦
ブロッコリーが持つ炭水化物(食物繊維)は
人間が分解、吸収できないらしい
イヌリン
なんだけど💦
小腸で吸収されず大腸まで運ばれ、
大腸で腸内細菌のエサになるの。
エサになる＝腸内細菌が活発になる！
腸活に役立つ大切なものなんだけど～
活発になる＝
ガスが増える
おならなどなどですね。
おなら💨
ばふっと出ればスッキリなんだけど、
出ないと不快。
苦しいまではいかないかど、
お腹の膨満感の原因💦
犯人はおまえかーーーー💦
って(苦笑)
寝起きお腹ぽっこり
うーん…パンパンでちょっと苦しい
お腹マッサージする
グルングルン空気が動く感覚
(ばふっと出たらスッキリ)
(出ないとずっと続く不快感)
食べ過ぎ注意…●|￣|＿💦
ブロッコリー、カリフラワー、
キャベツ、アスパラ…
大麦とかもそう。
腸活、難しい💦
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買い回り候補φ(´ε｀●)
欲しいものが多い(笑)