さて、
「洋なし」タイプだと診断されたゆらっち、
⬇️DHC パーソナル・カルテ に詳しく説明が。
ひとつ前のブログ記事でも紹介した、必要な栄養成分、おすすめサプリメントがこんな風に商品説明付きで載ってます…
洋なし体型じゃなくて洋なしタイプね、
洋なし型の特徴は、
脂質の代謝が苦手
体型の特徴は、
太るときはヒップ・太もも
食事の好みは
肉や揚げもの、クリーム(アイスやケーキ)
食生活・ライフスタイルの傾向
ストレスがたまるとたくさん食べたくなる(過食傾向)
控えたい栄養素
脂質
洋なし型だけどりんご型に近い洋なし。
りんご型の特徴…
糖質の代謝が苦手
体型の特徴…
太るときはお腹から
食事の好み
ご飯、甘いものが大好き
食生活・ライフスタイルの傾向
朝が弱く、食事も抜きがち
控えたい栄養素
糖質
両方の性質を持ってるゆらっち、太るわ。
そりゃ、簡単に太るわ。うん。太る。
ゆらっちにおすすめのダイエットは、
脂質のとりすぎに注意
有酸素運動と並行して
下半身を引き締めよう！
食生活のポイント…
マーガリン、バター、マヨネーズを控えて、オリーブオイル、ゴマ油、亜麻仁油など身体に良い油を優先しましょう(MCTオイルはOK)
赤身肉や魚、豆腐などの大豆製品、鶏肉(皮なし)、卵がおすすめ。
ベーコンやウインナーなど加工肉、霜降り肉、ひき肉などは避けましょう(元々好きじゃないから大丈夫♪)
お菓子類は量を減らすか、果物や和菓子、シャーベットなどを選ぶ
お酒…全く飲まないから問題なし！！
糖質が多く含まれるＮＧ食品…
白米やパン、バナナや桃などの果物
ジャガイモ、さつまいもなどのいも類
うどんやラーメンなどの麺類、お菓子
砂糖、はちみつ、みりん…
今までのダイエット生活で取り組んできたことだよね。糖質制限&MEC食のままで(Cのチーズ、バターは最近意識してない)食生活は問題なさそう。
お肉は赤身肉が好きだし、
加工肉は苦手(ハムは好きだけど)
霜降り肉は少しで満足♪
最近お菓子を食べまくってることで、元々脂肪が付きやすくて分解されにくくて太りやすいゆらっちの本領発揮…一気に太った。
気を付けて生活してたらここまで増えてなかったハズ！！
太りやすく痩せにくい原因は、
脂肪が分解されにくい
脂肪が蓄積されやすい
筋肉が付きにくい
たんぱく質が分解されやすい
(筋肉が落ちやすい)
言い訳じゃなくて、
これは事実だ！
そんなゆらっち、
まだこの遺伝子検査結果を知る前、
今日のお昼ご飯はこんなでした～！
じゃーん！！
かなり大きいお皿にドーンと！
赤身肉250㌘、もやし1/2袋、舞茸1パック、キウイ1個🥝、目玉焼き(卵2個)
MEC食のMEプレートでした♪ヽ(´▽｀)/
超満腹(*ﾟ∀ﾟ)=3
幸せホルモン出まくりランチ！
賢く食べてるでしょ？
好きなもの、食べたいものを並べたらこんな豪華なランチプレートが出来たの♪
たんぱく質を意識して、
舞茸で食物繊維も意識して、
卵に足りないものはビタミンC！
キウイでビタミンと酵素を補給。
さらにビタミンB群サプリメントを食後に。
完璧じゃない？？
ま、
強いて言えば、
量が多い…
このバランスで、食べる量を減らせたら痩せられる気がする。
洋なし型ゆらっち、
熱産生がうまくいかないため、冷えてる。
身体を温める必要あり！
9月はいって半身浴全然してない。
シャワーでささっと終わらせてたから全然温まってない。反省…
今月を振り替えって、
今まで当たり前にダイエットとして取り組んできてたことを9月は全然してなかった。
その結果が３㎏
軌道修正！
プロテイン飲んで寝よｏ(＿＿*)Ｚｚｚ