こんにちは！
３ヶ月で子供の才能を開花させ
一生の財産になるビューティーフード!
日本ビューティーフード協会
インストラクター
フードコーディネーター 藤井瑠美です！
【秋バテに注意】
秋バテに負けない3つのポイント💡
9月ですね
徐々に暑さも和らぎ、
夏バテとおさらば
と思いきや
イマイチ疲れやだるさが取れない
なんてことはありませんか
それは
『秋バテ』かもしれません
秋バテの症状は
少し涼しくなってきた
初秋の頃に身体の疲れが
ドッと出てきます
秋バテは2種類
◇冷房冷えタイプ
冷房に効いた室内で長時間過ごした
ため身体が冷え、外の気温との差で
自律神経のバランスを乱してしまい
秋に不調を訴えるタイプです❗️
◇内臓冷えタイプ
夏の間、
冷たいものの取りすぎで内臓冷えを
起こしてしまっているタイプ❗️
どちらのタイプも
身体を冷やしすぎてしまったことで
全身の血のめぐりが悪くなってしまった
ことにより引き起こされています
秋バテを吹き飛ばす3つのポイント
1 食事
冷たいものは極力控えるようにし、
温かいものを飲んだり、食べたりして、
夏に負担をかけてしまった
胃腸をいたわり、
働きを整えるようにしましょう
単に温かい飲み物、食べ物を
意識するだけではなく、
しょうがやシナモン、ネギ、たまねぎ、
にんにくなど身体を温めてくれる根菜類を
積極的にとりたいです
秋は根菜類が美味しい季節
旬のものを意識して食べましょう
他には、アスパラやもやしに含まれる
アスパラギン酸は疲労回復にピッタリ💪
また、
ビタミンB1は疲労物質を排出し
疲れを和らげてくれます。
豚肉やうなぎ、納豆などに
多く含まれています🐷
硫化アリルを含む
たまねぎ、ニラ、にんにく、ねぎ、
もやしなどと一緒に摂ることで
ビタミンB1の吸収率UP
例えば
豚の生姜焼きを作る時は
玉ねぎ、にんにく、
もやし、ニラなどの
野菜炒めを添えるのもよいですね
2 入浴
寝る2時間くらい前までに
38～39℃位の少しぬるめの湯に
ゆっくりつかることで血行をよくし
リラックスモードに切り替わります🛀
冷えてしまった身体を温め、
体力や胃腸機能の回復を
助けてくれます
3 ｴｱｺﾝ対策
オフィスや電車など、空調温度が
調整できない所では、カーディガンや
ひざかけなどを用意し、自分で調整を
できるようにしましょう
就寝時は、暑さが和らいでいたらｴｱｺﾝは
使わず、窓を開けたり、首元を冷やして
寝るだけでも寝苦しさを解消できます
朝日をきちんと浴びることで、
夜眠りにつきやすくなるので、
早寝早起きをして
規則正しい生活を🌅
生活習慣、食習慣を
ほんの少し見直して
秋バテを吹き飛ばして
快適に過ごしましょう
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藤井瑠美
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