こんにちは。
今回のシリーズはこれでラスト！
ふんわり・じわ～っとポイントに響かせます！
リラクゼーションセラピストの西村菜々子です。
今日は1日空いてしまったので一昨日の続きです。
この記事から読み始めた方に簡単に説明をすると…
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イチゴ農家さんでお手伝いをしてみたらしゃがんで作業するから腰に来た！
しゃがんで作業する事が多い方におすすめのストレッチへこの3つ！
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という事を書いたのですが今日はいよいよ最後の背面全体のストレッチです。
前回項目が増えましたが目次からどうぞ。
〇番外編！下腹部から脚の付け根のストレッチ！（前回増えました）
○3、背面全体を伸ばしましょう！
今ココ
では説明していきます。
ストレッチをする際の注意点をおさらいですがゆっくりと呼吸をしながら行って下さいね。
3、背面全体を伸ばしましょう！
こちらは下半身に重点を置いて背面を伸ばしたいので
オーソドックスに長座で前屈です。
↑これです。
比較的よくするストレッチですね。
手順自体はご存知の方が多いかと思いますのでざっくりと説明します。
①脚を前に伸ばした状態で床に座ります。
②つま先を触るような気持ちで手を伸ばしながら上半身を倒します。
③そのまま15秒～30秒ほどキープします。
手順としてはこんな感じ。
ここからが大切！
ポイントが2つあります。
（1）もう一度さっきの写真を見て下さい。
写真の私はちょっと膝が曲がってますね
いかに普段ストレッチをしてないかという事がバレてしまいますね。
私のように無理をしないで膝を伸ばしたままで気持ちよく伸びる所でキープする事！
（2）今度はこちらの写真を見て下さい。
上半身を倒す前につま先を上に向けてから始める事！
つま先を上に向けるとキツイかもしれません。
その時は…
つま先を下げるのではなく上半身を倒す角度を緩めて下さい。
もしもつま先を上に向けただけで
もしくは脚を前に伸ばしただけで
十分に伸びてると感じた場合はそのままでキープすれば大丈夫です。
長座で前屈するストレッチはとてもシンプルで家にいる時に思いついたらすぐに出来るのが良い所。
2つのポイントを意識して日常に取り込んでみて下さい。
最後までお読み下さりありがとうございます。
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