こんにちは。
今度はお腹の筋肉を緩めるよ
ふんわり・じわ～っとポイントに響かせます！
リラクゼーションセラピストの西村菜々子です。
昨日の続きです。
この記事から読み始めた方に簡単に説明をすると…
**********
昨日はイチゴ農家さんでお手伝いをしてみたらしゃがんで作業するから腰に来た！
しゃがんで作業する事が多い方におすすめのストレッチへこの3つ！
**********
という事を書いたのですが今日はお腹の筋肉を緩めます。
今日も目次からどうぞ。
○2、お腹の筋肉を緩めましょう！
今ココ
〇番外編！下腹部から脚の付け根のストレッチ！(予定外に増えた)
では説明していきます。
まずストレッチで大切なのは必ずゆっくりと呼吸をしながら行う事です。
2、お腹の筋肉を緩めましょう。
①仰向けで寝て膝を立てましょう。
②指を付け根から曲げて指の甲が付くように合わせます。
この時すべての指が合わさらなくても大丈夫です。
③その指でじんわりお腹に圧を加えていきます。
なるべく手の重さを利用して下さい。
④お腹全体にまんべんなく圧が加わるように指の場所を移動させます。
圧を加えては放すを繰り返します。
全体的2～3回ずつ出来たら終わりです。
このセルフケアは座りっぱなし立ちっぱなしの方にもおススメです。
明日は
3、背面全体を伸ばしましょう！
です。
予定を変更して番外編になりました。
最後までお読み下さりありがとうございます。
LINE@の友達も募集中です♪
