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8/7（金)配信

【妊婦さんの水分補給にオススメな飲み物は？？？】
 こんにちは。 
チルチェママ＆キッズパークです。 
今日のコラムはマタニティさん向けコラム。

毎日毎日、暑いですね。
熱中症の心配もありますので、水分補給はこまめにしたいものです。

特に妊娠中は体温調節が上手にできなくなるので熱中症になりやすいです。
新陳代謝も良くなるため、体温が上がりよく汗もかきやすくなります。
また、妊娠初期の方でつわりがある方は、水を飲むのも吐き気をもよおしてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

妊娠後期になってくると悩まされるのが「むくみ」
このため、水分補給をすることに抵抗が出てしまうかもしれません。

一日に必要な水分量は尿量+500ｍｌ　・・・およそ1.5Ｌ前後が目安

とのことです。
必要以上に水分を控えるのではなく、
締め付けのない服やセルフマッサージ
適切な運動や食事を意識して水分を排出するようにしましょう。

こちら↓のコラムも参考にしてみてください
マタニティコラム17【妊娠中の足のむくみにふくらはぎのセルフマッサージ】


水分補給に適した飲み物ですが、

コーヒー、緑茶やウーロン茶にはカフェインや担任が含まれています。
1日1～2杯なら心配いりませんが、大量に飲むのはやめましょう。
また、スポーツドリンクにはナトリウムが多く含まれており熱中症対策に効果的ですが糖分が気になります。
特に妊娠中はインスリンの作用が弱まっているので糖尿病になりやすいリスクもあります。
炭酸飲料・清涼飲料水・果汁１００％ジュースも。
糖分の取りすぎに気を付けてください。


マタニティコラム28【妊娠糖尿病になる確率が上がっている現代】


そこで、今回のコラムではオススメのハーブティをご紹介します。
前置きが長かったですね　笑！

妊婦さんにハーブティがおススメの理由は
①ノンカフェインであること
②ハーブティの香りや味わいがリラックス効果があるということ
③ビタミンやミネラルなど栄養素を摂取できるということ
ことです。


ではオススメ第一位は
ルイボスティ
ルイボスティには SOD＝スーパーオキシドジムスターゼという抗酸化作用のある成分が含まれています。
体に悪さをする活性酸素と結びついて除去する役割があります。
またマグネシウムやカリウム、亜鉛、ポリフェノールなどのミネラル分が多く含まています。

ジンジャーティ
生姜湯です。
しょうがは体を温め、血流もよくする働きがあるので冷え症の妊婦さんに。
ただし、ドライジンジャーのとり過ぎは胃腸などの消化器官に影響を及ぼすおそれがあるため、飲み過ぎには注意です。



臨月～産後に！
ラズベリーリーフ
フラガリンという成分が支給や骨盤周辺の筋肉を緩める作用がありますので
出産前にとると安産になると言われています。
産後の母体の回復も良くなると言われています。
妊娠初期や中期は避けましょう。
まずは少量から始め、お腹の張りがあったり体調がすぐれない時は控えてくださいね。


以前コラムに書いた手作りデトックスウォーターもおすすめです！！！
マタニティコラム18【むくみに良い飲み物は手作りできる】


飲み物を上手に利用して
暑さ対策、熱中症対策、むくみ対策をしていってくださいね！

 

 

先日、行政の男女課の方とお話する機会がありました。

ママだから、とか

母親らしくとか

そういう「役割からみた私」ではなく、「私個人」を大切にする生き方を

この産後トータルケアクラスでは学べます。

一生の中で、きっと産後はちょっと立ち止まって周りを見れる時だったり

分岐点だったりする時期です。

 

そんな時期に体と心を整えて、もっと楽しく、もっとラクに育児をしていきましょう♪

 

資料の配送等ありますので

お申込み締め切りは8/13（木）です。