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2/15(金)配信

【毎朝すっきり快便習慣】
こんにちは。
チルチェママ＆キッズパークのEMIです。
 
しっかり食べたら、しっかり出て欲しいのがうんち。
快便の基本は「つるんとすっきり出る便」であることです。
実は、朝つるんと出る鍵を握るのが睡眠なのです。
 
■睡眠と便秘の意外な関係
食事をすると、食べ物は胃から腸に運ばれ、うんちになりますよね。
ぐっすりと眠ると副交感神経が優位になり、自然と腸のぜん動運動が活発になります。
起きる頃にはおしりまでうんちとガスが運ばれて、朝からいきまずにするんと出しやすくなりますよ。
 
ところが、たっぷりと満腹になるほど食べてすぐに眠ると、睡眠中も胃腸が働き、脳もゆっくり休めません。
その結果、浅い眠りとなってしまい便秘が慢性化しがちになります。
 
女性は特に、忙しくて睡眠時間が削られたり、ホルモンの影響で便秘になりがちですが、きちんと眠ってすっきり出して、お肌のキレイも守りたいですね。
 
意外に要注意なのが食生活です。便秘解消のためにサラダを取ることを意識している方も多いと思いますが、つるんとした便に欠かせないのは、実は炭水化物に含まれる食物繊維なのです。
おにぎりなど便の量を増やす炭水化物を一定量取ることが快便への第一歩につながりますよ。
 
■すっきりうんちの五カ条
1．消化のことを考えて、食事は20時までに食べ終わろう
2．夕食は魚や卵などのたんぱく質を補う。
3．たっぷり食べたい気持ちは抑えて、腹八分目を守る。
4．翌朝うんちの水分とかさを増やす、おにぎりやおかゆなどの炭水化物をとる。
5．朝食後、うんち気分ではなくても、トイレに行く。
 
毎日ではなくても、自分のリズムで出ていれば快便です。
無理に力んで出すのも、便秘薬に頼るのも、身体がよろこぶデトックスではありません。
気持ちよくうんちを出すポイントを押さえて、気持ちのよい排出を心掛けたいですね。
 
女性は生理周期により排卵後から月経前までは、黄体ホルモンの影響で便秘がちになります。
うんちの水分が減って、硬く排出しづらい状態になりがちなので、こまめな水分補給や、有酸素運動をするなど体を動かして、腸のぜん動運動を促しましょう。
 ３月６、20(水)にマイナス10歳の体を目指すアンチエイジングクラスを開催します。
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いつまでも若々しい姿勢でさっそうと歩くことができ、痛み不調を自分で改善でき
好きなこと、やりたいことを年齢や体の不調のせいにしないためのクラスです。
 
毎週金曜日はココロカラダ弾むバランスボールレッスン
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全身の血流が良くなり体温が上がります。風邪や寒さに負けない体づくりを目指しましょう。

 

 

 

【3月スケジュール】

■出産力・産後の回復力を高めるマタニティヨガ＆ボール3/16（土）午前

■ママのための産後ケアバランスボールレッスン3/13.27（水）午前

■産後トータルケア６回コース4/11（木）スタート

★キッズ運動教室　木・金・3/9.16（土）　園児16時～　小学生17時～（土曜日は14時から）

★まちゼミ　フレッシュジュース・スムージー講座/キッズバランスボール　3/2.30（土）27（水）午前・午後

 

 

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