【産後のお腹ポッコリの秘密】

こんにちは。
チルチェママ&キッズパークERIKO です。
今回は0歳児ママ向けコラム。

私は身体を動かすことが好きなので、産後もバランスボールや筋トレをやる！と気合いを入れていました。

腹筋くらいなら寝かしつけついでにできるし…と思っていたのですが
仰向けに寝転がってお腹に力を入れる腹筋をする前に、やることがあると知ったのです！！

妊娠中に膨らんだお腹は産後
少しづつ戻っていきますが、見た目にはわからない筋肉の変化があります。

【腹直筋離開】と言う言葉をご存知ですか？
漢字の通り、腹直筋が離れて、開く状態になることです。

腹直筋とはおへそを挟んで左右についているお腹の筋肉のことで
シックスパックなんて呼ばれることもあります。

妊娠中は膨らんだお腹に沿って、腹直筋も伸びます。
そして産後戻りますが、一度伸びた筋肉は元の位置に戻らないことがあります。

腹直筋がへそから離れてしまうのです。
この状態を腹直筋離開といいます。

ではどのように腹直筋離開を確認するの？

簡単です！
①まず仰向けに寝転がります。
②おへそを触ります。
③頭をあげて少しお腹に力を入れると、
おへその左右に筋肉があることがわかります。
④この筋肉とおへその間に指が入るかチェック

指が入ると、腹直筋が離開していることになります。

ではその腹直筋を元の位置に戻すにはどうすれば良いのでしょうか？

息を吸って、吐きながらお腹をへこませます。

このお腹をへこませる動きが大事なんです！

詳しくはチルチェの産後クラス
【産後トータルケア6回コース】や
【ママのための産後バランスボールレッスン】
でお伝えしています。

もちろん、マンツーマンの【産後パーソナルケア】でも、

産後の体を回復させてさらに妊娠前よりも快適に動ける体を作っています。

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