こんばんは🌙
ライフウェルネスドクターの、かいまゆです。
今日は、本当に暑かったですねー、、
昨日はゴルフだったものの
それほどまでに暑さを感じなかったのに、
今日は、仕事で移動中、暑くてぼんやりしそうでした💦
皆様は大丈夫でしたでしょうか。
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🧑⚕️自己紹介がわりのご挨拶はこちら👇
✦ 前回の記事はこちら👇⸻
「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」
「起きた瞬間から疲れてる」
そんな状態、続いていませんか？
実はこれ、「ただの寝不足」ではなく、
"脳疲労"がたまっているサインかもしれません。
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🧠 脳疲労とは？
私たちの脳は、日中ずっとフル稼働しています。
特にスマホやパソコン、SNS、マルチタスクな生活が当たり前の今、
「脳が休めていない人」がとても多いのです。
すると…
• 睡眠の質が下がる
• ホルモンバランスが乱れる
• 食欲をコントロールする力が低下
• 自律神経も乱れやすくなる
つまり、太りやすくなり、メンタルの不調も出やすくなる状態に。
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💡こんな症状、ありませんか？
• 朝からぼーっとしている
• 些細なことでイライラする
• 食べても満たされない
• 考えがまとまらない・決断できない
• 寝ても疲れが取れない
これ、すべて"脳疲労”のサインです。
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🛌 睡眠は「脳の洗浄タイム」
睡眠中、私たちの脳では「グリンパティックシステム」と呼ばれる“脳の掃除”が行われています。
でも、睡眠が浅いとその働きが十分に機能せず、疲労物質が翌朝まで残ってしまいます。
その結果、
「起きてもスッキリしない」
「集中力がない」
「食欲が乱れる」
といった状態に…。
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🔄 今日からできる対策3つ
① 寝る2時間前にスマホを置く
→ 光だけでなく、“情報の刺激”が脳を興奮させます
② 寝る前に「ため息」じゃなく「深呼吸」
→ 4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く “4-7-8呼吸法”がおすすめ
③ 寝室の照明は“間接照明”＆暗めに
→ 脳が「夜だ」と認識しやすくなります
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🌿まとめ：朝から疲れるのは、体じゃなく“脳”
「朝から疲れている」は、
“脳がずっとオンのまま”というサインかもしれません。
体重が増えやすい、気分が落ちやすい…
その背景に“眠れていない脳”が隠れている可能性があひます💡
ぜひ一度見直してみてくださいね🧠✨
