おはようございます。
医師でウェルネスドクター、かいまゆです。
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「続かない」を変える
脳を味方につけるダイエット習慣３選
昨夜、
脳のしくみをうまく使えると、
ダイエットは無理なくスムーズに進む、
というお話をしました。
今朝は
脳のしくみ、を味方につけて、
今日から取り入れられる習慣を３つ、
ご紹介します。
【１】「きっかけ」を決めてしまう
脳は、「このあと何をするか」を予測することで行動を自動化します。
毎日同じタイミング・同じ流れで始めると、それが“無意識の習慣”になりやすくなります。
たとえば、
・朝、歯を磨いたら白湯を飲む
・夜、お風呂に入ったらストレッチをする
というように、「〇〇の後に△△する」というセットをつくるのがコツです。
【２】「やらなきゃ」を手放す
脳は、義務感や我慢に反応してストレスを感じるしくみがあります。
その状態が続くと、自然と回避したくなるのです。
だからこそ、
「やらなきゃいけない」よりも、「やりたい」「気持ちいい」から始める工夫を。
たとえば、お気に入りのウェアを着て散歩に出る、好きな音楽を流しながら家事をする、など。
【３】小さな「できた」を毎日感じる
脳は“達成感”によって、行動を継続するエネルギーを得ています。
数値だけでなく、「昨日より甘いものを控えられた」「今日は姿勢を意識できた」など、
ほんの小さな“できた”の積み重ねが自信になります。
夜寝る前に、
「今日できたことを３つ書き出す」ことから、始めてみてくださいね✨
＊＊＊
脳の性質を理解して行動に取り入れると、
「やらなければいけない」ではなく、「自然と続く」流れが生まれます。
がんばるのではなく、
うまく仕組みに乗せて、日々の習慣にしていきましょう。
今日もよい一日をお過ごしください
愛用品たち
