こんばんは。
医師でウェルネスドクター、かいまゆです。
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私は過去に、今より8kgくらい太っていた時期がありました。
その頃は、自分が何を食べたらいいかも、どうしたら痩せられるのかもわからず、絶望しかけた時期もあります。
でもいま、体はすっきりと整い、産後もすぐに元に戻り、その後も食べたいものを我慢することなく、無理なくキープできています。
もちろん、栄養を学び直し、食事も見直しました。
でも、実はもうひとつ──
私にとって食と並んで、いやそれ以上に大きかった変化があります。
それが、「睡眠」です。
特別なことはしていません。
1-2時に寝て6-7時に寝るのが当たり前だったところから、
夜更かしをやめて、娘が1-2歳頃からは、
娘と一緒に寝てしまうようにしました。
そして、4-5時に起きますが、毎日7時間以上しっかり眠る。
それだけ。
でも実はこれ、ダイエットにとってかなり重要な“土台”となります。
なぜなら、睡眠が足りないと、
・食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り
・食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え
生理的に“食べすぎやすい状態”になってしまうから。
さらに、睡眠不足だと代謝も下がり、ストレスも溜まりやすくなり、
イライラや甘いもの欲求も加速してしまうんです。
だから私は、どんなに忙しくても
「まずは寝る時間を確保する」ことを最優先にしました。
そして意外に見落とされがちなのが、日中の姿勢や安静時の活動量、
それに通勤や日常動作での「動き方のクセ」。
頑張って運動しなくても、
“自然と動ける体”になるような習慣のほうが、実は続くし効果的なんです。
食事も、睡眠も、姿勢も、毎日の動き方も。
すべては「無理をしないで整えていく」ことが鍵。
今日は、珍しく娘が19時過ぎに寝ていて、
仕事を終えて帰ってきたらもうリビングで
寝ていたので、
珍しく私にしてはすごく夜更かし！
ですが、もう寝ます！
がんばるダイエットではなく、
普段の当たり前が、
健やかなこころと体と、
一番心地の良いスタイルの自分を自然と保てること。
それが、私が伝えたいダイエットのかたちです。
ぜひ、早寝早起きを！
一生夜型と思っていた私が、超朝方になり、
それが心地良すぎてやめられません。
では、おやすみなさい💤
超リアル✨愛用品たち
