「もう一品」に迷わない！10分で3品作れる黄金ローテーション

 

 家にあるもので10分3品

カニカマ・ちくわ・ツナの節約作り置き

 

フライパンとレンジにお任せ！

すぐ作れる副菜ばかりです

 

「あと一品」の常備菜があると

「何作ろう？」と迷わずにすみます♪

 

 

 

 

 

 

平日ラクする作り置きおかず3品

 

 

この3品を

お弁当やおうちごはんの副菜にします

 

一度に作っておくと

「なに作ろう？」と都度考えずに済み

食材も無駄なく使い切ることができます

 

食費節約は

『無駄なく食材を使い切る』

をベースに考えて

あるものを使い切ることを心がけています

 

 

昨日更新した来週のメニューと食材リスト

献立メニューと食材リストはこちら！

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ぜひ買い出しの参考にしてください

 

 

ピーマンとツナのレンチン

 

 

 

材料（作りやすい分量：2～3人分）

 

ピーマン…5個

ツナ缶…１缶

鶏がらスープの素…小さじ１

ごま油…小さじ1/2

 

作り方

 

 

1.ピーマンは細く切る

 

2.耐熱容器に材料をすべて入れて混ぜ、ふた（またはラップ）をし、電子レンジ（600w）で３分加熱する

 

3.よく混ぜてできあがり

 

ツナのうまみとピーマンがよく合います

 

 

人参とちくわのきんぴら

 

 

 

材料（作りやすい分量：2～3人分）

 

人参…１本

ちくわ…３本

いりごま…適量

 

Ａ

しょうゆ・みりん・酒…各小さじ２

砂糖…小さじ１

ごま油…小さじ1/2

 

 

作り方

 

 

1.にんじんは薄いいちょう切りに、ちくわは縦半分に切り、端から薄く切る

 

2.耐熱容器ににんじん・ちくわ・Aを加えてよく混ぜ、電子レンジ(600w)で５分加熱する

 

3.いりごまを加えてよく混ぜ、できあがり

 

 

 

 

かにかま入り厚焼きたまご

 

 

巻くのがうまくできていないけど

まぁ、これもリアルということで

 

 

材料（作りやすい分量：2～3人分）

 

たまご…３個

カニ風味かまぼこ…60g程度

 

A

片栗粉…小さじ１

白だし…大さじ1

水…大さじ３

 

サラダ油…小さじ１

 

 

作り方

 

 

1.ボウルにAをよく混ぜ、卵を割りほぐす

 

2.フライパンに油を熱し、１の卵液を1/4量流しいれ、カニ風味かまぼこを並べ入れえる

 

3.端から巻き、残りの卵液を少しずつ加え、巻いていくのを繰り返す

 

4.巻きすにのせ、巻いて置く

＜巻きすで巻く過程は、省略OKです＞

 

 

フライパンでかにかま入り厚焼きたまごを焼きつつ

電子レンジで２品加熱していきます

 

同時進行するために

最初に材料を切ったり混ぜたりしておくことが

順調に時短で作るコツです

 

 

 

 

できあがった副菜は

1回分ずつ小分けにして保存しておくと

さらに便利です！

 

 

 

昨日更新した「来週のメニューと食材リスト」

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