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こんにちは。

 

50歳からの美マインドコーチ

あさこです

 

 

今日のテーマは

 

夏こそ気をつけたい「幸福感」を高める夜の習慣

 

 

最近の週間天気予報を見ると

まるでコピペしたかのような

晴れマークが並んでいますね

 

 

夏まっさかりですし

お天気の日が長くなると

昼間の時間、

つまり

お日様が昇っている時間が

多くなってきます

 

 

そうすると

実は心身に大きな影響が

出てくるって

知っていましたか？

 

 

睡眠不足や

体内時計の乱れが

生じやすくなるんです

 

 

具体的には

疲労感や倦怠感を感じたり

集中力や意欲の低下、

鬱っぽい症状も出やすくなるそうです。

 

 

なので、

こんな時期だからこそ

夜の過ごし方はとっても大事！

 

 

夜の時間をどう過ごすかによって

睡眠の質を高めるだけでなく

簡単に幸福感を高めることが

できるんです

 

 

 

嬉しかったことや

楽しかったことがあった日は

寝る時も「あー、楽しかった♪」

ってニヤニヤしながら眠りについたりしますよね。

 

毎日、こんな風に

幸福感を味わいながら

眠りにつきたいものですね。

 

 

人間の脳は寝ている間は

寝る前の状態を保っているので

幸福感を味わいながら眠ると

寝ている間も脳は

幸福を味わっているんです。

 

つまり、寝ているだけで

6～８時間くらいは

幸福な時間をすごしているんです。

 

毎日の事ですし、

無意識のうちに

不幸な時間を過ごすよりは

幸福な時間を過ごしたいですよね。

 

 

 

以前の私は毎日

「あれもできなかった、これもできなかった」

「あの時、時間を無駄にした」

なんて自分にダメ出しばかりして

眠りについていました。

 

当然、朝起きた途端に

「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」

「時間が足りないかもしれない、どうしよう」

なんて考えちゃって、

全然疲れがとれていない💦

 

 

朝を迎えることに

恐怖さえ感じていました。

 

 

これは寝ている間に

無意識のうちに自分をいじめて

不幸な時間を積み重ねていた

のかもしれません。

 

 

そこで、

夏こそおススメの

幸福感を味わうための

寝る前のオススメ習慣５選を

お伝えいたします

 

 

①どんな自分も認める

　たとえ上手くいかないことがあったとしても

　頑張った自分、次につなげる自分を

　認めてあげましょう。

 

②セルフハグをする

　誰かにハグしてもらうのももちろんOK

　体に触れて、包み込むことで

　安心感や癒しを得られます。

 

③できなかったことではなく、できたことを数える

　朝起きられた、笑顔で挨拶できた、仕事に行けたなど

　どんな些細なことでもOK

　１日でできたことって、意外とあるんですよ。

 

④１日の出来事やかかわった人に感謝する

　日常なのかで、感謝する出来事ってたくさんあるんです。

　人は感謝を感じると、幸福感を味わえるんです。

 

⑤ニヤニヤしながら寝る

　これは大事！

　楽しい、ワクワクする、などの気持ちを持って眠りにつくと

　寝ている間中、脳は幸福感を味わっているんです。

 

 

どれも手軽にできるので、

歯を磨きながらとか、

ベットに入ってからなど

実践してみると

不安やストレスも軽減されますよ。

 

 

そして、

翌日1日の質も全然変わってきます！

 

 

是非お試しくださいね

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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