こんにちは
対話で、キャリアが動き出す。
立ち止まってしまった人と一緒に、未来を見つける。
ライフキャリアカウンセラー
水谷亜衣子 です。
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ちょっとした悩みでも「思考のクセ」が強い！！
今、有志の方にお願いして
「自己対話」の講座のトライアルを
実施しております。
日々のちょっとした悩みは
自分で少しでも軽くしていけるといいと思っていて。
キャリアカウンセリングや
内省のスキルを使って
自分の心の整理をしていけるようになる
講座を企画しています。
で、昨日はその3回目で
「認知の歪み」をとりあげました。
私はよく「思考のクセ」といっています。
学術的には同義として使っていたり
若干違うように書いてあるものあります。
私たちは
そこにある事実をとらえる時に
自分の認知の枠をもってとらえています。
先日ご紹介したリフレーミングも
そんな認知の概念の一つです。
『コップにお水が半分入っている』
という事実を
「お水が半分しか入っていない」と認識するのか
「お水が半分も入っている」と認識するのか。
このとらえ方の違いは
認知の枠の違いから生まれます。
『コップにお水が半分入っている』
という事実は変わらないのに
「お水が半分しか入ってない！」
ととらえている人は
「半分も」入っているととらえている人に比べて
きっと悲しい気持ちですよね。。。
こうして
私たちの悩みは
実は自身の認知の歪みから
生まれていることも多いんです。
主な認知の歪みは10個。
たとえば
「べき思考」＝~するべきと
自分にも周りにも縛りを設けて考えること
等は有名です。
専門家の方のリンクを貼らせていただくので
気になる方は見てみてくださいね。
👇
で昨日は、私のちょっとしたお悩みを例に
「この悩みのどこに認知の歪みがあるか！？」を
ご参加のみなさんに探してももらったんですけど…
べき思考、0か100か思考、感情的決めつけ
フィルタリング…
認知の歪み、ありまくりーーーー
私、思考のクセが強いじゃん！！
なんちゃって。
例に出した悩みは
少し前ことだったんですけど
自分が気づいていなかったような
歪みも指摘してもらえましたし
いろいろな角度でみてもらったことで
また違う気づきもありました。
これ、大事なのは
どの思考のクセにあてはまるんだ！？
とか見つけることでなく
あ、、、悲しい気持ちになったときに
「自分勝手な思い込み」もあるかも？
って気づけること。
起こってしまったことに対して
ネガティブな感情になったら
少し気持ちが落ち着いたときに
自己対話してみてほしいんですよね。
そしたら、
そっか、私ばかだな、
可愛い奴めーーー！！
と自分を思ってあげてください！！
少し、気が軽くなるんじゃないかな。
まずは自分がどんな傾向が強いのか
知ることから始めていくといいですね。
読んでいただいたありがとうございました。
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