アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
正しいトレーニングは1つじゃないよ【ボディメイク】
ダイエッターさん達の中にはトレーニングに励んでいらっしゃる方々も多いと思うんですよね。
運動頑張っていて本当にエライと思います。
そうすると出る疑問
Q.トレーニング中にイキオイや反動は使っちゃダメなの？
コレ目指す方向性によって変わってくると思っています。
実はわたし達が筋トレと呼んでいるモノは70％が、『筋力トレーニング』と言って筋力のパフォーマンスを上げる練習に分類されるモノなんですよね。
ご存知の通り筋肉そのものが増えたワケじゃないのに、筋トレを始めて1ヶ月で負荷が軽く感じるようになるのは筋力のパフォーマンスが上がったためなんです。
立ったり座ったり等の日常的な動きもでさえもスムーズに出来るのは、筋力のパフォーマンスが高く反動もうまく発動してるからなんですよ。
この記事↓でも触れているのですけれど、特に運動習慣が無いと筋力のパフォーマンスはどんどん落ちます。
ボディメイク目的なら運動での反動はアリ？
んでですね？
大人女性がダイエットとして運動をする目的は、
・体のボディラインを綺麗にしたい
・太りにくい体を作りたい
の2つが大きいと思います。
もしそうなら筋力パフォーマンスが高い方が、断然効率的なんです。
∵(ﾅｾﾞﾅﾗﾊﾞ)
脂肪は動かない場所に着きやすいからです。
そう考えるなら運動をする時に反動を使うのは悪いことではありません。
ただし！コレだけは要注意！
でも1つだけ気を付けて欲しいことがあるんです。
『もう体はクタクタで限界なのに、反動を使えばまだ続けられる』という場合です。
ボディメイクが目的の運動なら体力をカッスカスに使い切って、ヘトヘトになるまで運動する必要はありません。
だって正しいフォームで出来なくなったら、狙っているトコロと別な場所に負荷がかかってしまうからです。
だから決めた回数や時間を満たしていなくても、フォームが守れなくなったらソコでストップ！
その方がダラダラ続けるより時短にもなりますし、運動が嫌いになることも防げるのでお薦めですよ(・∀・)ﾉ
本日のダイエット的正解
・筋トレの反動はOK！でもフォームを崩すのはNG！なので無理は禁物です。
※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。
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BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
