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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
ジャンクフードが太る原因はカロリーだけではない！
今回は昨日のランチの出来事から改めて見えてきた、ダイエット的ポイントの話です。
マックコラボに期待したら？
昨日は久しぶりにマクドナルド様でランチをしました。
ネットで見た初のジュラシック・ワールド コラボが恐竜好きとして気になって気になって…「恐竜コラボなんだから(味はともかく)ボリューム感は申し分ないでしょ？」と期待していたんですよ。
そしたらコレよ↓
コレってパンの種類を変えただけのチーズバーガーよね？！！
あれ？最近ハンバーガーを食事にしたことが無かったから、わたしの感覚がバグってる？！！！
見た目を裏切る衝撃のカロリー！
うん…ちっさかったから一応カロリーを調べてみたら…
肉厚ビーフ＆ガーリック オニオンビーフ 477kcal
マックフィズ パイナップルメロン 138kcal
マックフライポテトMサイズ 409kcal
合計：1024kcal←
は？！
こんなにお腹たまらないのに、まさかの合計1000kcal超え？！！
コレわたしの1日の総摂取カロリーの半分以上でしてよ？！！！
仮にポテトをサラダにしたとて615kcal。
わたしの普段のランチくらいのカロリーは取れちゃうんですよね。
ナゼお腹がいっぱいにならないの？
ハイ！ココが今回のポイントです。
カロリーはしっかり取れているのに全然お腹が膨れない。
1食1000カロリー超でも良いんです！
良いから頼むからお腹いっぱいにして欲しいのよ！！
この日↓だって、先にスイーツ3つとクリームソーダがあったから辛うじて追加食べしなくて済んだけれど、ソレが無かったらきっと帰りにロイヤルホスト様でパフェ食べてたと思う！
ダイエット成功の鍵は食事の攻撃力！
ハンバーガーはわたしも大好き！
(今回は美味しくなかったけれど)又食べたいと思っています。
だけれど久しぶりの経験で改めて思ったことがあるんですよ。
普段の食事としてハンバーガーは攻撃力が足りない！
ココで言う攻撃力とは、『満足感や腹持ち』のこと。
食事の攻撃力つまり満足感や腹持ちが足りないと「まだまだ食べられる」とか「モノ足りない」と思ってしまうので、追加食べしたり次の食事でのドカ食いに繋がるんですね。
ハイ！理解しました！(`・ω・´)ｷﾘﾘｯ
ちなみに同じジャンクフードでもチーズたっぷりのでっかいピザなら、1人で食べればかなり腹持ちが良いんですよね。
でもアレは2000kcal超なんてざらですから、ダイエット向けではないことは云うまでもありません。
本日のダイエット的正解
本日のダイエット的正解
・カロリーだけではなく、普段の食事は満腹感や満足感が大事！
・食物繊維等を合わせるのは、腹持ちや満足感に繋がる
※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。
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BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
体重推移
49.5キロ→48.9キロ
＋600グラム
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
昼食
豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、柚子大根、ご飯
夕食
千切り大根、レタス、トマト、ミカン、ビワ、豚しゃぶ汁で味噌汁(シイタケ、あおさ)、ヤクルト
半身浴：20分
寝る前にマヌカハニーレモン白湯
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